5 כלים פשוטים מעולם החינוך שישנו לכם את החיים

הורות דורשת למידה מתמדת תוך כדי תנועה, ומתוך ההתמודדות עם סערת הרגשות של ילדים קטנים, עולה תובנה מעניינת: אותן שיטות בדיוק יכולות לסייע גם למבוגרים. אנשים בוגרים שקועים לעיתים בדרישות התובעניות של שגרת החיים, עד שהם מגלים קושי להבחין באי-שקט הרגשי המתפתח בתוכם. דוקטור ג'סי גולד, מנהלת רווחה נפשית ופרופסור מומחית לפסיכיאטריה מאוניברסיטת טנסי, מסבירה לאתר CNN כי מבוגרים מנחילים לילדיהם כי לרגשותיהם יש מקום ושיש להתייחס אליהם בחמלה, אך שוכחים ליישם גישה זו כלפי עצמם.

הכלי הראשון והיעיל הוא הינתקות יזומה לפרק זמן קצר. מדובר בהתרחקות מונעת מהגורם המלחיץ, המעניקה הזדמנות להירגע עוד בטרם ייאמרו דברים מתוך כעס. כאשר לא ניתן להתרחק פיזית, אמירת משפט פשוט כמו "אני זקוק לזמן מה להתרכז" מאפשרת להשיב את השליטה.

היבט נוסף נוגע לבחינת מורכבות הבעיה. מבוגרים רבים נוטים להילחץ מאירועים קטנים וחסרי חשיבות. השאלה האם מדובר באתגר משמעותי או בעניין פעוט - מסייעת לשחרר את הלחץ המיותר ולמנוע מטרדות קטנות לתפוס מקום מרכזי במחשבה.

כמו כן, התרעה של מספר דקות מראש לפני מעבר בין משימות מעניקה סדר יום ברור וצפוי. מומחים בתחום בריאות הנפש מציינים כי מעברים פתאומיים מחוללים תסכול. כוונון תזכורת או שעון מעורר דקות ספורות לפני סיום העבודה הנוכחית מאפשר היערכות מנטלית נינוחה.

טכניקה נוספת היא נטילת שלוש נשימות עמוקות. נשימה איטית ומבוקרת מפחיתה את התגובה הפיזיולוגית ללחץ, מאיטה את קצב הלב ומשפיעה באופן ישיר על רגיעה נפשית.

לבסוף, שמירה על תזונה ושתייה סדירות חיונית ביותר. דוקטור גולד מסבירה כי "הבריאות הפיזית שלנו משולבת מאוד בבריאות הנפשית שלנו." מחסור במזון, במים או בשינה גורם למתח מיותר ולתגובות עצבניות. הקפדה על צרכים בסיסיים אלו, לצד כוס מים וחופן אגוזים, יכולה לשפר באופן מיידי את התחושה הכללית.