זמן מלחמה: כיצד להפוך את המשבר לצמיחה?

מלחמה מערערת את תחושת הביטחון שלנו, נקודה. אם תוסיפו לזה גם את הפחדים וחוסר הוודאות ממה שעוד יקרה, הרי שקיבלתם את המתכון הבטוח לייאוש גמור. אבל רגע, אפשר גם אחרת. ואולי זו המצווה של הדור שלנו בתקופה זו. 

אולי דווקא עכשיו אנחנו מצווים ללמוד את עצמנו מחדש, ללמוד את הכוחות שיש בנו אבל לא ידענו על קיומם, ולחזק את האני הפנימי שלנו מול כל מה שאנחנו רואים? אם תשאלו אותי, זהו צו השעה.

הנה כמה דברים שאימצתי לי בתקופה האחרונה כדי להשיג נפש יותר בוטחת ושלווה, ואני מציעה לכולם לקחת מכאן דבר או שניים להתמודדות וצמיחה.

1. חייבים להתחזק 

חוסן נפשי אינו היעדר פחד, אלא היכולת להתמודד עם קושי מבלי לאבד את תחושת המסוגלות. אל תחשבו על מה שאתם לא יכולים לשנות, אלא נסו להתמקד במה שבתחום שליטתכם, למשל השמחה. אני מצאתי שעוזר לי מאוד להתמודד עם הפחד, אם אני מציבה לעצמי מטרות מחשבתיות קטנות, שמבוססות על הרבה, אבל הרבה, צריכת שיעורי תורה.  

2. ויסות רגשי: להבין את עצמנו לפני שאנחנו מגיבים

פחד, כעס ודאגה הם תגובות טבעיות למציאות מאיימת וקשה כמו שעוברת עלינו. היכולת לזהות את הרגשות, לתת להם מקום ולהשהות תגובה אימפולסיבית מאפשרת לנו לפעול בשיקול דעת ולשמור על מערכות היחסים שלנו. בשפה המקצועית זה נקרא 'ויסות רגשי', וחשוב לדעת איך עושים את זה. 

3. השגרה היא דבר מבורך

אם עדיין אין לכם שגרת חיים קבועה, ממליצה בחום להשיג אחת כזו. תישנו מספיק, תאכלו ארוחות מסודרות, תתקשרו להורים שלכם ולאחים שלכם, תעשו חסד, תלמדו דברים חדשים ותעשו את הכול במסגרת קבועה. שגרתית. השגרה יוצרת שלווה, מבלי להציב בפנינו ציפיות מוגזמות מדי. 

4. צריכה מועטת של חדשות, ועדיף בכלל בלי

מי אמר שחשוב להתעדכן כל הזמן בחדשות, מי? אני לא אומרת שצריכים להיות בת יענה, עם הראש קבור באדמה, אבל בתקופה הקשה הזו, כשאירוע רודף אירוע, לא צריכים לדעת הכול. חשיפה בלתי פוסקת לחדשות עלולה להגביר את המתח ולפגוע בריכוז, ואני החלטתי, למרות המקצוע התובעני, לא לתת למלכודת הזו להפיל אותי בתוכה. 

המקורות שבהם אני צורכת חדשות הם ספורים, וגם אז, אני מגדירה את הזמנים שבהם אני נכנסת לקרוא אקטואליה. ואין סיכוי שחדשות מכל עבר ישתלטו על שדה הראייה המפוכח שלי. 

5. משמעת עצמית

משמעת עצמית נבנית מהתמדה בפעולות פשוטות, גם כשהמוטיבציה נמוכה. לכן חשוב מאוד למצוא מדי יום יעדים מציאותיים שנוכל לעמוד בהם, כמו פעילות גופנית סדירה ולא קשה, שיכולה לחזק בנו את תחושת המסוגלות. 

6. נפש בריאה בגוף בריא 

שינה מספקת, תזונה מאוזנת ותנועה בהתאם לתנאים ולהנחיות הבטיחות משפיעות על מצב הרוח, הריכוז והיכולת להתמודד עם לחץ. טיפול בגוף בתקופה קשה אינו מותרות, ואם אתם מרגישים שאתם חייבים לרדת במשקל או להתמיד בתזונה מסודרת - עשו זאת. זה חלק משמירה על הבריאות הנפשית שלכם.