"אני לא עושה מספיק": העצה שתשחרר אותך מרגשות האשם

רגע לפני שהולכים לישון, כשהשקט סוף סוף יורד על הבית, מופיע הקול הלוחש שאומר "לא היית מספיק סבלנית היום", או "היית צריכה להשקיע יותר". אותו קול ביקורתי יודע היטב איך להתעלם מכל מה שעשינו ולגרום לנו להרגיש קטנות וחסרות. משפט אחד של רבי נחמן מברסלב יכול להשקיט את רעשי הרקע האלו ולנטרל את האשמה.

רגשות האשם שואבים את כוחם ממיקוד בלתי פוסק במה שחסר. אנו נוטות למדוד את עצמנו מול אידיאל דמיוני של "האמא המושלמת" או "אשת הקריירה המבריקה", וכאשר אנו נופלות, כביכול, מהרף הבלתי אפשרי הזה, רגשות האשמה מציפים אותנו. הקול הפנימי הזה אינו מקדם אותנו; להיפך, הוא משתק, מרוקן את כוחותינו ומונע מאיתנו לראות את השפע, המאמץ והטוב שאנו מעניקות לסביבתנו בכל רגע נתון.

המשפט שישנה את הכל: תורת "הנקודות הטובות"

אם נחפש משפט אחד ממוקד שישתיק את האשמה, הוא מסתתר בהדרכה הברורה של רבי נחמן מברסלב:

"צריך האדם לחפש ולבקש למצא בעצמו איזה מעט טוב, כדי להחיות את עצמו" (ליקוטי מוהר"ן חלק א', תורה רפ"ב).

כהקדמה לכך, מסביר רבי נחמן:

"וכן צריך האדם למצוא גם בעצמו, ואפילו כשמתחיל להסתכל בעצמו ורואה שאין בו שום טוב, והוא מלא חטאים, ורוצה הבעל דבר להפילו על ידי זה בעצבות ומרה שחורה, חס ושלום, אף-על-פי-כן אסור לו ליפול מזה, רק צריך לחפש ולמצוא בעצמו איזה מעט טוב, כי איך אפשר שלא עשה מימיו איזה מצווה או דבר טוב".

לפי תפיסה זו, במקום להיאבק בחושך - ברגשות האשם ובכישלונות - עלינו להדליק את האור. כשאנו מסננות את רעשי הרקע ומחפשות בעצמנו אפילו נקודה אחת טובה - פעולה אחת של חסד, רגע אחד של הקשבה, חיוך קטן שהענקנו לילד או אפילו עצם הרצון הכנה שלנו להיות טובות יותר - אנו משנות את זווית הראייה. ההתמקדות בטוב מעצימה אותו וגורמת לחסרונות להרפות מאחיזתם.

איך למצוא בעצמך את הטוב?

התפיסה הזו משנה חיים, אבל איך מורידים אותה אל הקרקע בתוך השגרה התובענית? הנה כמה עוגנים שיעזרו לתרגל את מציאת ה"נקודות הטובות":

יומן נקודות טובות: בסוף כל יום, במקום לשחזר את מה שלא הספקת או היכן טעית, רשמי לעצמך לפחות שלוש "נקודות טובות" שעשית.

הפרדת כוחות: למדי לזהות מתי מדבר הקול הפנימי השלילי ומתי זוהי ביקורת בונה. אם הקול הפנימי מחליש ומייאש - הוא אינו אמיתי, ועלייך להתעלם ממנו.

דיבור פנימי רחום: התייחסי לעצמך באותה חמלה, רכות והבנה שהיית מעניקה לחברה טובה שמשתפת אותך בקשייה ובעומס שלה.

ויתור על השלמות: זכרי שהיהדות אינה דורשת שלמות אנושית, אלא רק השתדלות כנה. הבחירה להיות "מספיק טובה" ולקבל את המגבלות האנושיות שלך היא הניצחון האמיתי.

היהדות לא מחפשת מאיתנו שלמות, אלא השתדלות. הדרישה לשלמות תמיד תשאיר אותנו בתחושת חסר, אבל ההסכמה להיות אנושיות ולראות את הטוב שאנחנו כבר עושות היא הניצחון האמיתי. במקום להלקות את עצמך על מה שלא הספקת היום, תני לעצמך את הקרדיט על מה שכן.

בפעם הבאה שרגשות האשם יתעוררו, אל תנסי להילחם בהם. חפשי בעצמך נקודה אחת טובה, וזכרי שמעט מן האור כבר יעשה את שאר העבודה וידחה הרבה מן החושך.

מהי הנקודה הטובה הראשונה שאת יכולה למצוא בעצמך ממש עכשיו?

אמא יקרה, את מחליפה לתינוק? לוקחת אותו לגינה? אין לך מושג כמה מצוות את מקיימת בכל רגע ורגע. מורנו הרה"ג זמיר כהן שליט"א במסר קצר ועוצמתי על הזכות האדירה של האימהות