איך שומרים על חוסן בזמן אזעקות? הטיפים של המומחית

בזמנים שבהם יש חוסר ודאות ביטחונית, המאבק על החוסן הנפשי הופך לחלק בלתי נפרד מהמערכה. ד"ר ג'וליה גוזמן, מנהלת השירות לעבודה סוציאלית באסותא מרכזים רפואיים, מגישה מדריך להתמודדות עם המצב המתוח. 

לדברי ד"ר גוזמן, "היכולת לעצור ולנשום שקולות ברגעי עמימות היא כלי קריטי למניעת מצוקה". החוסן הנפשי נשען על תמיכה הדדית, אופטימיות והכנה מוקדמת, המעניקות תחושת שליטה בתוך הכאוס.

כדי לצמצם את אלמנט ההפתעה ולהגביר את תחושת המוגנות, מומלץ לנקוט בצעדים פרקטיים כמו הכנת תיק חירום עם מים, מזון יבש, פנס ומסמכים חיוניים. בנוסף, חשוב לשמור על "היגיינת גוף ונפש" הכוללת שינה ותזונה מסודרת. ברגע הישמע האזעקה, הכלי היעיל ביותר להרגעה הוא נשימה עמוקה ואיטית. פעולה זו מסייעת לגוף להוריד את רמת החרדה ומאפשרת למחשבה להישאר בהירה. לאחר האירוע, כדאי לבדוק אם הסובבים זקוקים לעזרה, שכן סיוע לאחרים הוכח כגורם המפחית לחץ אישי.

בכל הנוגע לילדים, ד"ר גוזמן מדגישה כי "העיקרון המנחה הוא תיווך המציאות בגובה העיניים, ללא הצפה בפרטים מיותרים". ילדים נוטים לקרוא את מצב הרוח של המבוגרים, ולכן טון רגוע הוא קריטי. יש לשים לב לשינויים בהתנהגות כמו רגרסיה (חזרה להרטבה או היצמדות להורה), הסתגרות חברתית או התפרצויות זעם, וכן לקשיי שינה וסיוטים.

כדי לסייע לילדים, ניתן להעניק להם תפקידים מוגדרים בזמן חירום, כמו החזקת פנס או בקבוק מים, מה שמעניק להם תחושת אחריות ומפחית חרדה. יש לעודד שיחה פתוחה על רגשות, לנרמל תגובות של פחד ולצמצם את החשיפה של הילדים לחדשות קשות. 

לסיכום, ד"ר גוזמן מזכירה כי שגרה ומסגרת קבועה הן המפתח לביטחון. מתן אופק חיובי - דיבור על תוכניות עתידיות ופעילויות ליום שאחרי - עוזר לשמר את התקווה והחוסן לאורך זמן. במקרים של מצוקה מתמשכת, אין להסס לפנות לייעוץ מקצועי.