סובלים מכאבי גב? מחקר חדש: אל תשכבו במיטה

זה קורה לרבים מאיתנו, ותמיד ברגע אחד מפתיע: אנחנו חשים פתאום כאב חד בגב, אחרי שעשינו תנועה לא נכונה, הרמנו משא כבד או אפילו קמנו מהכיסא. כשהגב כואב לנו בצורה חריפה, האינסטינקט הראשוני של רובנו הוא לזחול למיטה, לקחת כדור ולחכות שזה יעבור. אלא שמחקר ענק ועדכני, שפורסם תחת השם "סקירת קוקרן" (Cochrane), קובע כי שיטות הטיפול הישנות כבר לא רלוונטיות יותר. 

אחד הממצאים המרעישים ביותר בסקירה נוגע לכאב גב אקוטי. בעוד שבעבר רופאים נהגו לרשום "מנוחה מוחלטת במיטה", המחקרים העדכניים מוכיחים שזהו הצעד הגרוע ביותר שתוכלו לעשות. הסקירה מצאה כי אנשים ששמרו על רמת פעילות מתונה כמו הליכה קצרה, מתיחות עדינות והמשך שגרה יומיומית שכוללת תנועה, החלימו משמעותית מהר יותר מאלו שנשארו במיטה. המנוחה הממושכת גורמת להיחלשות השרירים, ולהפחתת זרימת הדם לאזור הפגוע - מה שלמעשה מקבע את הכאב.

בגזרת הכאב הכרוני (כאב שנמשך מעל שלושה חודשים), הממצאים מפתיעים עוד יותר. הסקירה השוותה בין מאות פרוטוקולים טיפוליים, וגילתה כי דיקור סיני וטיפולים מבוססי גוף-נפש (כמו CBT או מדיטציית מיינדפולנס) הציגו תוצאות טובות יותר מאשר טיפולים תרופתיים ארוכי טווח.

הסיבה לכך נעוצה בהבנה שביולוגיה היא רק חלק מהסיפור. כאב כרוני קשור לעיתים קרובות ל'חיווט מחדש' של מערכת העצבים. טיפולים פסיכולוגיים, שמלמדים את המוח לפרש מחדש את אותות הכאב, נמצאו יעילים בהפחתת רמת הסבל ובשיפור איכות החיים, ללא תופעות הלוואי של משככי הכאבים.

אז מה רצוי לעשות אם כואב לכם הגב, על פי הסקירה החדשה?

המשך תנועה

גם אם זה כואב מעט, אל תפסיקו ללכת. תנועה מזרימה חמצן לשרירים ומזרזת את תהליך ההחלמה.

הימנעו ממנוחת יתר

הגבילו את השכיבה במיטה למינימום ההכרחי בלבד.

שקלו רפואה משלימה

אם הכאב הופך לכרוני, דיקור סיני אינו רק "פינוק", אלא כלי טיפולי מוכח מחקרית.

התייחסו למתח נפשי, לחץ או חרדות 

אם הכאב לא עובר, כדאי לבדוק האם מתח נפשי או חרדה משמרים אותו. טיפול רגשי עשוי להיות המפתח לשחרור הגב.

בשורה התחתונה

המדע של 2026 קורא לנו לקחת אחריות פעילה על הגוף שלנו. הגב שלנו נועד לתנועה, והטיפול הטוב ביותר נמצא לפעמים בראש ולא בארון התרופות.