רופאים ממליצים: זו הסיבה שכדאי להתקלח בחושך, לפני שאתם הולכים לישון

מים חמים, תאורה עמומה ואפילו בלי מוזיקה: רופאים ממליצים על מקלחת בחושך לפני השינה, היות והיא יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה. רובנו כלל לא חושבים על מקלחת הערב, אותה מקלחת שאנחנו לוקחים בתום יום עבודה מעייף ולפני שאנחנו הולכים לישון. ד"ר  אלי הייר, יועצת לרפואת שינה בבית החולים 'רויאל ברומפטון' בלונדון, מסבירה בראיון עמה כמה חשוב לצמצם את צריכת האור לסוגיו, כשעתיים לפני שהולכים לישון. 

"מחקרים רבים מצביעים על כך שאפילו מקלחת או אמבטיה חמים כשעה עד שעתיים לפני השינה, עשויים לקצר את זמן ההירדמות ולשפר את עומק השינה", היא אומרת. לדבריה, מקלחת חמה בתאורה עמומה דווקא, היא זו שיכולה להשפיע בצורה עמוקה על איכות השנייה, ולא. לא מדובר בטרנד אלא בתגובה פיזיולוגית מוכרת של הגוף לאור, חום והורמונים. "מקלחת בחושך יחסי, בעיקר בשעות הערב, עוזרת למוח לעבור ממצב דריכות למצב מנוחה טבעי", מוסיפה ד"ר הייר. 

ההסבר לכך טמון בטמפרטורת הגוף. "במהלך היום טמפרטורת הליבה שלנו גבוהה יחסית, ולקראת הלילה היא אמורה לרדת באופן טבעי. מקלחת חמה גורמת להרחבת כלי הדם בעור, ולאחר היציאה ממנה מתרחשת ירידה מהירה בטמפרטורת הליבה, אחד האותות החזקים ביותר למוח שהגיע זמן שינה". אבל החום לבדו לא מספיק. לפי מומחים, לתאורה יש תפקיד קריטי. 

"אור חזק, במיוחד אור לבן או קר, מאותת למוח שעדיין יום. מקלחת באור עמום מסייעת לגוף להבין שהגיע הזמן לישון, משום שאור חלש מעודד הפרשה של מלטונין. מלטונין הוא ההורמון שמאותת למוח לעבור למצב לילה, וכאשר רמותיו עולות, ההירדמות נעשית קלה ומהירה יותר. יש מי שמוסיפים מוזיקה שקטה או צלילי טבע למקלחת הערב שלהם, וגם לכך יש השפעה מרגיעה. עם זאת, עבור אנשים רבים אין צורך בתוספת כזו. עצם זרימת המים מספיקה כדי להרגיע את המחשבות, במיוחד בסוף יום עמוס". 

למי זה מתאים במיוחד?

ההרגל הזה מומלץ במיוחד לאנשים שמתקשים להירדם, חווים מחשבות טורדניות בלילה או מרגישים שהגוף שלהם “לא נכבה” בזמן. גם מי שמתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה עשוי להרוויח משגרת ערב רגועה וברורה יותר.

איך ליישם את זה נכון?

לא צריך להתקלח בחושך מוחלט. מספיק להחליש את האור, להשתמש בתאורה חמה או להשאיר אור יום רך שנכנס מהחלון.
להימנע מהדלקת אורות חזקים מיד לאחר המקלחת.
להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר האמבטיה.
לנסות לשמור על שגרה קבועה, ולהתקלח בשעה קבועה בכל ערב.