כשהרעיון הגאוני של חברה – הפך לבוקר מתיש במיוחד

אתמול ישבתי עם חברה על כוס קפה. היא עובדת במשרד, ובימי החופש – בעלה הוא זה שנשאר עם הילדים.

"תשמעי," היא אומרת לי בהתלהבות, "כדי לעזור לו – השכבתי את הילדים מאווווד מאוחר. ככה הם יקומו ב־11:00 בבוקר, והוא יצטרך להיות איתם פחות שעות."

נשמע כמו רעיון מבריק, נכון?  לא בדיוק, כי הם קמו בשעה 8. 

לפיזיולוגיה של השינה יש חוק ברזל: עייפות גוררת עייפות.

כשילדים הולכים לישון מאוחר, הגוף שלהם מוצף באדרנלין. בבוקר, עם אור השמש, הפרשת המלטונין יורדת, השעון הביולוגי מתבלבל, והם קמים מוקדם, עייפים ועצבניים.

התוצאה? גם בעלה מצא את עצמו מתמודד עם הילדים מוקדם בבוקר, וגם היא חזרה מהעבודה לילדים מותשים ומשוגעים מרוב חוסר שינה.

אז איך עוברים את החופש בלי להפסיד שעות שינה יקרות?

החופש הגדול לא חייב להיות הישרדות מוחלטת. אפשר ליהנות ממנו אם שומרים על כללים פשוטים ובריאים:

1. לא משכיבים מאוחר בכוונה – ההשכבה צריכה להיות בשעה קבועה המתאימה למשפחה, גם אם היא גמישה בהתאם לתוכניות. עודף אדרנלין בערב גורם לילד להתעקש, להשתולל ולהתרגז בקלות, וזה הדבר האחרון שאתם ההורים רוצים בחופשה.

2. טקס קימה ברור – גם בבוקר חופשי, כל ילד יודע מה הוא עושה כשהוא קם: סוגרים מיטות, מתלבשים, מתפללים. סדר קטן כזה שומר על אווירה רגועה ומונע התמרחות של הבוקר אל תוך הצהריים.

כללים פשוטים כאלה מעניקים לילדים מסגרת בטוחה, מונעים הצטברות של עייפות, ומשאירים גם להורים יותר סבלנות וכוחות.

חופש עם גבולות – הוא החופש האמיתי. זה לא אומר לוותר על בילויים, טיולים או ערבים משפחתיים, זה אומר לתכנן אותם כך שגם הלילות יהיו רגועים. כשיש לילדים שעת שינה מוגדרת, הם קמים שמחים יותר, ואתם מקבלים חופשה שקטה ובריאה יותר.

אני, חנה בתיה אסרף – "סופר מאמי", יועצת שינה לתינוקות וילדים – מאמינה שגם בחוסר שגרה אפשר ליצור סדר שיחזיק את הבית יציב. הכנתי עבורך הדרכה שיתן לך כלים נוספים לנהל את ימי החופשה: "איך מסתדרים כשאין שגרה".

שלחי מייל ל־infosm@supermami.co.il עם הכותרת "בוקר" ותקבלי אותה ללא עלות.

מאחלת חופשה נעימה, איתך בשגרה ובחופש – ביום ובלילה.