טסים לחו"ל? כך תנצחו את הג'ט לג של הילדים

את מחזיקה תינוק ישן על הידיים, יושבת על מזוודה, ומנסה להיזכר למה רצית בכלל לטוס. את עייפה, הוא עייף, אבל נראה שהוא לא מבחין בין יום ללילה. במקום לישון בלילה, הוא מתעורר, שמח, ערני, מחפש אותך, הילדים שנרדמים פתאום בצהריים ל־3 שעות, פעוטות שלא מצליחים להירדם בערב גם כשהם קמים מוקדם.

הגוף שלהם עוד חי לפי שעון ישראלי והלב שלך לוחש: "אולי עשיתי טעות?"

הרי זה בדיוק הפחד הכי גדול של אמהות בזמן טיסות עם תינוקות, שהשינה 'תתחרבש', שהכל יתערבב, ושתמצאי את עצמך בתוך לילה אינסופי עם ילד ער, מותשת בלילה מכדי לחשוב וגמורה ביום כדי לנצל את הטיול.

העייפות שאת מרגישה היא לא רק שלך. גם הילדים שלך חווים אותה. הגוף שלהם מנסה להבין באיזה זמן הוא נמצא, אבל השעון הביולוגי עוד לא הספיק להתכוונן. זה קורה בעיקר כשנוסעים למדינות עם הפרשי שעות משמעותיים או טיסות ליליות.

זו הסיבה שזה קורה: כשאנחנו עוברים אזור זמן, השעון הפנימי (שעון הביולוגי) מתבלבל. הוא פועל לפי האור והחושך של המקום הקודם וזה לוקח כמה ימים להסתנכרן מחדש. בזמן הזה מתרחשת תחושת ג’ט לג. אצל תינוקות וילדים, זה בולט הרבה יותר כי השעון שלהם רגיש מאוד.

ג'ט לג הוא זמני והוא עובר. אבל בינתיים, כדאי לדעת איך לעבור אותו נכון – בלי להתייאש מהחופשה, בלי לוותר על גבולות של שינה. מה כן אפשר לעשות כדי לעזור להם?

• תני להם לישון ביום

גם אם הם נרדמו מוקדם בצהריים, אל תלחצי. הגוף שלהם מתאושש מהטיסה, מהרעש, מהמעבר. פשוט תדאגי לבין 3 - 5 שעות ערות לפני ההשכבה בלילה.

• תכנני השכבה מוקדמת ככל האפשר

גם אם הם “לא נראים עייפים”, השעון הביולוגי שלהם יודה לך. שינה מוקדמת תעזור להם להתאזן.

• אל תתעקשי על הרגלים מושלמים ביומיים הראשונים.

אפשר להיות עקביים ולדעת שהם צריכים יותר עזרה כדי להירדם – ועדיין לשמור על הרגלי השינה הקיימים מתוך הבנה שכולם מתרגשים! וזה טבעי שיהיו שינויים.

• השתמשי באור טבעי כדי לסנכרן את השעון.

בלילה – חושך מוחלט. ביום – הרבה אור. גם אם זה לא "מרגיש" בוקר – האור יכוון את הגוף לאט לאט למקום הנכון.

תזכרי שזו תקופה זמנית, שהשינה תתייצב תוך 3–5 ימים וכמו בכל תחום – גם כאן, אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה, אם יצאתם לחופשה, הרווחתם חוויה. 

בכל מקרה - ולפני הכול: תני לעצמך מקום, זה אכן קשה ודורש!  תנסי לא להילחץ מהשיבוש אלא להתמקד בכיוון. גם אם הלילה הראשון לא היה כמו שדמיינת – זה לא אומר שהשינה אבודה. ילדים מתאפסים מהר כשיש יד בטוחה שמובילה אותם. ואת, אם קראת עד כאן – כבר הוכחת שיש לך את זה.

 

רוצה לדעת כמה שעות שינה הילד שלך באמת צריך?

שמי חנה בתיה אסרף - סופר מאמי, יועצת שינה לתינוקות וילדים מייצרת השכבה רגועה ושינה רציפה ללא בכי. הכנתי עבורך טבלת שינה מסודרת מגיל לידה ועד גיל 10. שלחי מייל ל־infosm@supermami.co.il ותקבלי אותה ללא עלות. יש לך שאלה שתרצי שאענה עליה בטור הבא?  כתבי לי באהבה, אני כאן בשבילך!