אין גן, אין סדר יום: איך משכיבים ילדים לישון כשאין שגרה, ומחזירים לעצמנו את הערב?

הימים הלא שגרתיים של המלחמה הופכים את הכול למטושטש. אין בוקר קבוע, אין חוגים, אין גן, אין בית ספר. בתוך הבלגן הזה, את מנסה להספיק משימות, לסגור קצוות, להדביק פערים - והיום נמרח אל תוך הלילה בלי שתשימי לב. 

כך בדיוק נראית משפחה עייפה: תינוק על הידיים, הראש שלך עמוס, הילדים דווקא לא נראים עייפים, הם מתרוצצים בבית, רבים או משתוללים, עוד חטיף, עוד רגע איתך ואת מבינה שכבר מאוחר. אבל אז מתחיל הקושי האמיתי: מאיפה בכלל מתחילים? האם שווה להשכיב לישון אם מחר אין לימודים, וממילא יש אזעקות בלילה? 

בתוך חוסר הוודאות - גם השינה מתערערת. ההשכבה שהייתה מאתגרת גם בשגרה, הפכה למשימה כמעט בלתי אפשרית, הילדים לא נרדמים, מתנגדים, את בעצמך לא סגורה על מה שחשוב עכשיו, וכבר שואלת את עצמך: אולי באמת עדיף לוותר הלילה?

הורים נואשים חושבים שהבעיות בהשכבה מתחילות כשהם אומרים "בואו לישון". ילדים שלא מצייתים, בורחים, מתווכחים, מושכים זמן. האמת היא שבעיית ההשכבה מתחילה הרבה קודם, היא  מתחילה בבוקר. השכבה לא מתחילה ברגע הכניסה למיטה - אלא בסדר היום שיצרנו. 

העולם של הילדים מלא תנועה, דמיון, רצון להיות איתנו. הם צריכים גם לאכול, להתרחץ, לנוח, לשחק. כשהם לא מקבלים את הצרכים לאורך היום - הם מנסים להשיג אותם דווקא בלילה. הם ידרשו עוד כוס מים, עוד חיבוק, עוד סיפור. לא כי הם "מתמרחים" - אלא כי הם זקוקים למילוי. אם נבין את הצרכים של הילדים לאורך היום, ונשלים אותם בזמן, יש סיכוי טוב שיגיעו לערב רגועים, מוכנים, ובעיקר - מוכנים להיפרד.

כמעט כל אמא עייפה חולמת על ערב שקט בו הילדים נרדמים ברוגע, והיא סוף־סוף נושמת ומתפנה להספיק כמה דברים. לא רק אמא זקוקה לערב, גם הילד שלה, זה שקופץ שוב מהמיטה, זקוק לשינה עמוקה שתטעין לו את הגוף ותיתן לו מחר יום  רגוע, חזק וטוב יותר. זה לא חלום רחוק. 

הנה 5 עוגנים קלים ופשוטים שיעזרו לך לבנות סדר יום, גם בתקופת מלחמה, ובעיקר יעזרו לילדים ללכת לישון מוקדם:
 

1. טקס קימה - להתחיל את היום באהבה

אחרי לילה של פרידה, קחו רגע למפגש של חיבוק, חיוך, מבט עיניים. תתחילי את היום עם חיבור - הוא משפיע עד הלילה.

2. ארוחות מסודרות - לא צריך סעודת מלכים

הדגש הוא על סדר. לדעת שהילדים אכלו ארוחות משביעות לאורך כל היום, והם לא רעבים. ארוחה טובה משרה רוגע ותומכת ישירות בשינה.

3. זמן איכות יומי – גם אם קצר

לפני שמתחילים את ההתארגנות לשינה תשקיעי 10 דקות של נוכחות מלאה - בלי מטלות, בלי טלפונים. אפשר לצייר או לצבוע, לספר סיפור. העיקר זמן כיפי ביחד.

4. שעה קבועה להשכבה 

אל תחכי שכולם יהיו על סף התפרקות. ההמלצה הפשוטה שלי היא לתכנן שעון מעורר שיזכיר מתי להתחיל להתארגן. לא רק כדי לדעת מתי להשכיב, אלא מתי להתחיל להתארגן כדי שההשכבה תתרחש בזמן.

5. תזכורת לעצמך - הילדים עייפים

גם אם הם קופצים, שרים, צוחקים - הם בעצם עייפים. רמות האדרנלין הגבוהות מטעות. הגוף שלהם צועק שינה - אבל לא מצליח להגיע אליה לבד.

המטרה היא לא לייצר סדר יום קפדני ומעיק, אלא לבנות שגרה פשוטה וגמישה שנותנת מענה לצרכים של הילדים – ומכינה את הקרקע לשינה רגועה ובטוחה.

רוצה לדעת כמה שעות שינה הילד שלך באמת צריך?

אני, חנה בתיה אסרף - סופר מאמי - יועצת שינה לתינוקות וילדים מייצרת השכבה רגועה ושינה רציפה ללא בכי. הכנתי עבורך טבלת שינה מסודרת מגיל לידה ועד גיל 10.

שלחי מייל ל־infosm@supermami.co.il ותקבלי אותה ללא עלות.