לפני שתקבלו התקף: 5 הרגלים שאתם עושים ומסכנים את הלב

מחלות לב נחשבות לאחת הסיבות המרכזיות לתמותה בישראל, אך למרות זאת רבים ממשיכים באורח חיים שמסכן את בריאותם. החדשות הטובות הן שהרגלים מסוימים ניתנים לשינוי, ויכולים להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב.

פרופ' טניה רואיז, מומחית לקרדיולוגיה מאוניברסיטת ונדרבילט, מסבירה בראיון לאתר יאהו כי מחלות לב נגרמות לעיתים קרובות מהרגלים יומיומיים שניתן לשנות, כמו תזונה לא מאוזנת, מחסור בפעילות גופנית, עישון וצריכת אלכוהול מופרזת. לדבריה, אימוץ אורח חיים בריא יותר יכול לשפר את בריאות הלב ולמנוע נזקים מצטברים.

אחד ההרגלים המסוכנים ביותר הוא העישון. למרות מודעות גוברת לנזקי הטבק, עדיין כ־20% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל מעשנת, והדבר גורם לאלפי מקרי מוות בשנה. עשן הסיגריות מכיל חומרים כימיים הפוגעים בכלי הדם ומגבירים את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי. מומחים ממליצים על שילוב של תמיכה מקצועית ותרופות לגמילה מעישון כדי להפחית את הסיכון.

חוסר שינה הוא גורם נוסף שיכול להשפיע לרעה על בריאות הלב. מחקרים הראו כי אנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה חשופים יותר ליתר לחץ דם ולמחלות לב. שמירה על שגרת שינה מסודרת, הימנעות מצריכת קפאין בשעות הערב וצמצום חשיפה למסכים יכולים לשפר את איכות השינה ולתרום לבריאות הלב.

גם התזונה משחקת תפקיד משמעותי. תפריט עשיר בשומן רווי ובמזון מעובד מגביר את הסיכון להיווצרות רובד טרשתי בעורקים, מה שעלול לגרום להתקפי לב ולשבץ מוחי. מומלץ לצרוך יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה, ולהפחית את צריכת הסוכר והשומן הרווי. בנוסף, כדאי להגביל את צריכת האלכוהול, שכן שתייה מרובה עלולה להעלות את לחץ הדם ולהוביל להפרעות קצב.

היעדר פעילות גופנית מהווה גורם סיכון נוסף למחלות לב. אורח חיים יושבני מגביר את הסיכון לבעיות לבביות, והשילוב בין עבודה משרדית ממושכת להיעדר פעילות גופנית עלול לגרום לנזקים מצטברים. ההמלצה היא לבצע לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, כדי לשמור על הלב במצב בריא.

למרות הנתונים המדאיגים, יש מקום לאופטימיות. שינויים קטנים בהרגלי החיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על הבריאות. הימנעות מעישון, הקפדה על שינה מספקת, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את איכות החיים.