מחקר: פנו 3 דקות ביום, ולא תסבלו ממחלת לב

מחקר חדש, שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine, מגלה כי פרקי זמן קצרים של פעילות אינטנסיבית – בין 1.5 ל-4 דקות ביום – יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב. המחקר, שנערך באוניברסיטת סידני באוסטרליה, מצביע על כך שגם שינויים קטנים בשגרה, כמו עלייה במדרגות במקום מעלית, הליכה מהירה או נשיאת שקיות מצרכים, עשויים להוביל לשיפור בריאותי ניכר.

התוצאות מפתיעות במיוחד בקרב נשים: אלו שהקדישו כ-3.5 דקות ביום לפעילות אינטנסיבית הפחיתו את הסיכון להתקף לב ב-51%, לאי ספיקת לב ב-67%, ולמחלות קרדיווסקולריות חמורות ב-45%. בקרב גברים, פרקי זמן מעט ארוכים יותר – 5.6 דקות ליום – הביאו להפחתה של 16% בסיכון לאירועים קרדיווסקולריים חמורים.

המחקר הנוכחי מקבל תמיכה ממחקר שפורסם ב-2019 בכתב העת The Lancet, והדגיש את חשיבותה של פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית גם עבור אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע. מחקר זה הראה כי ביצוע 10 דקות יומיות של פעילות גופנית בינונית, כמו הליכה מהירה, עשוי להאריך את תוחלת החיים ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

לדברי פרופ' עמנואל סטמטקיס, מוביל המחקר הנוכחי, פעילויות קצרות אינן מהוות תחליף לאימונים סדירים, אך הן מציעות דרך נגישה ויעילה עבור מי שמתקשה להתמיד בשגרת אימונים. "השינויים הקטנים הללו יכולים להיות הצעד הראשון בדרך לשגרה בריאה יותר", הוא מסביר.

המחקר מדגיש את הפוטנציאל העצום הטמון בשגרות יומיומיות פשוטות ומשתלב במגמה העולמית המעודדת נגישות לפעילות גופנית גם לאנשים עסוקים במיוחד.