לא מצליחה להחליט. מה עושים?

כשאני צריכה להחליט בנושא כלשהו, החל ממה לאכול היום ועד איזה מקצוע ללמוד, אני מוצאת את עצמי מתלבטת המון, ומתקשה להחליט. האם יש דרך לעזור לי?

כולנו מתלבטים מידי פעם, בעיקר לפני קבלת החלטות משמעותיות. אך יש אנשים שעבורם הקושי לקבל החלטות מלווה בחרדה של ממש, שמקשה על החיים.

הקושי המרכזי בקבלת החלטות הוא בעיקר הימנעויות: הימנעות מלהחליט בכל עניין שקשור במשפחה, בזוגיות ואפילו בעבודה. הימנעות מכל עניין שיגרום לנו לקבל החלטה.

תחילה יש לבדוק אם זה קושי נורמטיבי, כזה שרובנו חווים, או שזו הפרעה אובססיבית-חרדתית.

ראשית, בדקי עם עצמך כמה זמן לוקח לך לקבל החלטה, והאם כשקיבלת החלטה התחרטת על כך. אם ההחלטה אורכת זמן רב באופן חריג, וגם לאחר קבלת ההחלטה יש לך חרטות וספקות חוזרים, יתכן שיש כאן קושי שנובע מחרדה, ויש מקום לטפל.

ואיך מטפלים בחרדה מסוג זה?

טיפול CBT יכול לסייע בהליך מחשבתי הכולל זיהוי הקשיים, ועוותי מחשבה שגורמים לנו לחשוש מלקבל החלטות. לאחר מכן תנסי להחליף את המחשבות במחשבות מרגיעות ויעילות. ניתן להשתמש גם בטכניקות להרפיה, במצב שבו המחשבות מונעות מאיתנו לקבל החלטה. (יפה איפרגן, MA, אשת חינוך ומטפלת CBT במחלקת "נפשי בשאלתי")