איך מזהים אכילה רגשית?

איך אוכל לזהות אם אני אוכלת מתוך אכילה רגשית או מסיבות אחרות?

אכילה רגשית היא אכילה שנובעת כפיצוי או שחרור של מתח רגשי / הרגשה לא טובה / שעמום, ריקנות וכולי, ולא מתוך צורך פיזי. הטיפול בה מתחיל בזיהוי ראשוני: נשאל את עצמנו על איזה צורך עונה לי עכשיו האכילה, ומה מידת הדחף מ-1-10. ניתן להמשיך בטיפול בכמה רמות:

1. נבדוק אלו זמנים וטריגרים מעוררים את הדחף לאכילה, ונציין זאת.

2. ברמה הרגשית, נשים לב אילו רגשות מלווים את הדחף לאכול. אפשר גם לציין את עוצמת הרגש (מ-1 עד 10). נשהה עם הרגש ונראה איך הוא משתנה בזהות ובעוצמה.

3. ברמה ההתנהגותית, ננסה לחשוב איך אפשר לעשות משהו אחר כדי לשנות את הרגש או להסיח את הדעת: הרפיה או פעילות גופנית במקום – בשלב ראשון למשך מספר דקות, ולזמן רב יותר בהדרגה.

4. ברמה הקוגניטיבית, נשאל מהי מטרת האכילה, ומה יקרה אם לא נאכל. נשים לב אילו מחשבות מלוות את הדחף לאכילה, אם אפשר לזהות עיוותי חשיבה ואם ניתן לענות להם. נבחין כיצד המחשבות משפיעות על הרגש ועל ההתנהגות, ולהפך.

5. נבחין כיצד הגורמים הנ"ל משפיעים זה על זה, וכיצד ההתבוננות משפיעה על עוצמת הדחף.

6. ישנם מקרים שבהם האכילה הרגשית יושבת על רגשות שנובעים מחוויות מורכבות, שדורשות התייחסות ספציפית, כמו אובדן, טראומות מהעבר או שינויים משמעותיים בחיים. במקרה זה כדאי לשקול להיעזר באיש מקצוע לעיבוד החוויה הרגשית.

(עו"ס נועה קריגר, פסיכותרפיסטית CBT, מנחת הורים ויועצת נישואין).