צאו להליכה: 5 עובדות על הדרך הבריאה ביותר להורדה במשקל

רוצים לרדת במשקל? ניסיתם הכל ולא הצלחתם? הסוד טמון בפעילות גופנית ששורפת את השומנים ויעילה לבריאות הגוף. כך תלכו נכון בדרך אל המשקל הנכסף:

1.מונעת מחלות לב וכלי דם

על פי מחקר שנערך בארה"ב נמצא כי פעילות גופנית ממושכת ומתונה מונעת מחלות לב. עוד נמצא כי הליכה מפחיתה משמעותית אצל נשים את הסיכון ללקות בהתקפי לב.

2. הליכה שורפת קלוריות 

במידה ותלכו 1 קילומטר, תוכלו להוריד כ-70 קלוריות. על פי מחקר נמצא כי נשים שביצעו הליכה 3 פעמים בשבוע, במשך 5-70 דקות, במהלך 12 שבועות, השילו 1.5% מהשומן

3. שמירה על המשקל

לרוב כאשר יורדים במשקל קשה להתמיד בו, ולבסוף עולים בחזרה. על מנת למנוע מצב עגום זה חשוב לבצע פעילות גופנית שמסייעת במיוחד לשמור על המשקל אותו הורדתם.

4. מרוממת את מצב הרוח

הליכה יעילה לשיפור מצב הרוח באמצעות הסרוטונין ונוראדרנלין שהמוח נהפך לרגיש אליהן יותר, וביכולם להקל על מצבי דיכאון על ידי שחרור אנדורפינים

5. כללים להליכה נכונה ויעילה

* לפני ההליכה ובסיומה בצעו מתיחות על מנת למנוע התכווצות שרירים.

* בזמן ההליכה הזיזו את הידיים לפנים ולאחור כדי לשפר את היכולת האירובית.

* הצטיידו בנעליים נוחות.

* מומלץ בכל פעם ללכת במסלול אחר, הגיוון ייצור עניין בהליכה. בחרו במסלולים מישוריים.

* זהירות בדרכים - בלילה ענדו סרט זוהר על מנת שתיראו מרחוק על ידי כלי רכב מתקרבים.

* הקפידו ללכת כ- 30 דקות במשך 3 פעמים בשבוע לפחות. בהמשך הגבירו את התדירות ל-5 פעמים בשבוע.

* לא לשכוח  לשים בתיק בקבוק מים - הקפידו על שתייה מרובה.