כשמה שהתפללת עליו הופך לשגרה: 5 דרכים להרגיש את ההודיה

על מה אתן מכירות תודה? סביר להניח שעל המשפחה, על הבריאות, על הפרנסה, על הבית שלכן. ומה קורה כשאתן בתקופה לא טובה - כשאתן סובלות ממצב בריאותי מסובך, כשיש קשיים בנישואין, כשפוטרתן מהעבודה, כשהעסק לא מרוויח, כשהילד מסרב להקשיב, כשהבית מבולגן? האם גם אז אתן עוצרות להכיר תודה?

זה פשוט יחסית להודות לה' כשהחיים מתנהלים יפה. אבל כשאנחנו בירידה, הרבה יותר קשה להגיד "תודה". עם זאת, מחקר משנת 2021, שפורסם ב-Journal of Happiness Studies, מצא שהכרת תודה מסוגלת לשנות אותנו מכל הבחינות - פסיכולוגית, רגשית, פיזיולוגית ואפילו רוחנית.

על פי המחקר, שבוצע על ידי ארנסט בולמאייר ועמיתיו, הכרת תודה יכולה לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהקל על הלחץ, בכך שהיא מסיטה את הקשב שלנו מדפוסי חשיבה שליליים אל הרגע הנוכחי. מחקרים נוספים מראים שהכרת תודה יכולה להפחית תסמיני דיכאון, לשפר את איכות השינה ולתרום לתחושה גבוהה יותר של רווחה.

על פי בולמאייר, "חוויה והבעה של הכרת תודה באופן קבוע, אפילו במנות קטנות, יכולות לטפח תפיסת חיים של הערכה ויציבות". בסערות ובאתגרים של החיים, היא יכולה לשמור עלינו מחוברים למה שעדיין יציב וטוב, במקום להתמקד במה שחסר או לא טוב בחיינו.

הכרת תודה היא עניין של נקודת מבט, זווית ראייה חדשה. להכיר תודה זה לבחור להתמקד בהיבטים החיוביים בחיינו. כשאנחנו חושבות מחשבות של חוסר, אנחנו רואים את כל עולמנו כחסר. פתאום חסר לנו זמן, חסר לנו כסף, חסרות לנו הזדמנויות וחסרה לנו הנאה. מי שמאמינה בכל לבה שחסר לה כסף, למשל, תקבל אינסוף הוכחות לכך שאין מספיק כסף בעולם או שהיא עצמה לעולם לא תוכל להרוויח אותו.

הכסף שם, ההזדמנויות שם, הבריאות שם. אבל אדם שמביט על המציאות במשקפיים של חוסר לא יבחין בכסף שנשפך עליו או בדלת חדשה שנפתחת, גם אם הוא יעמוד ממש מולה.

חשוב להוסיף שהכרת תודה לא מבטלת קשיים או רגשות לא נעימים, והיא לא אומרת שעלינו לחפש את הצד החיובי בכל מצב. מה שהיא יכולה לעשות זה לחזק את יכולת הגוף לקלוט את הטוב ואת השפע - ולהכיר בהם, להתלהב מהם. זה דבר כל כך חשוב כשאנחנו מרגישות מותשות ומרוקנות.

אז איך מתרגלים הכרת תודה, כזו שמרגישים בגוף? להלן 5 דרכים שיעזרו לכן.

1. פתחו את היום ב"מזמור לתודה"

זהו הרגל שאימצתי לעצמי בשנים האחרונות, והוא עוזר לי להתחיל את היום בתחושה של הכרת תודה. מלבד ברכת "מודה אני" עם הקימה, אני מקדישה זמן עם הקפה של הבוקר לומר "מזמור לתודה" - מילה במילה, ובכוונה. היום שלי נראה שונה לחלוטין כשאני מקדישה זמן להבין שיש על מה ולמי להודות.

2. הפכו את הכרת התודה לחוויה רוחנית

זה דבר אחד לומר תודה, ודבר אחר לגמרי להרגיש את התודה בכל הגוף ולהתרגש ממנה. בפעם הבאה כשאתן מרגישות אסירות תודה, אל תזלזלו ואל תחפפו. עצרו, תהיו נוכחות בהרגשת ההודיה, התחברו לרגע שגרם לכן להרגיש כך.

3. כשאתן מרגישות מחסור, שימו לב למה שיש כאן ועכשיו

כשאת תופסת את עצמך חושבת "אין לי מספיק", נסי לשים לב ממה יש לך מספיק באותו רגע. אם את מרגישה שאין לך זמן, אולי יש לך חצי שעה לשבת לבד לשתות תה או לקרוא ספר. אם את מרגישה בודדה, אולי ברגע זה יש חברה שתענה לך אם תפני אליה. תרגלי את זה, ותתפלאי לגלות שיש לך הרבה יותר ממספיק.

4. העריכו את הרגעים הקטנים (והתענגו עליהם)

המפתח הוא לא לקחת שום דבר כמובן מאליו. הבנות שלי יצאו בשלום (ובלי בכי) להסעה? תודה. ישבתי לבד במרפסת וצפיתי בזריחה? תודה. הגעתי בזמן לעבודה? תודה. בעלי אמר לי מילה טובה? תודה. שום דבר לא מובן מאליו, ויש הרבה אנשים שהיו מתחלפים אתכן בשנייה.

5. זכרו על מה התפללתן פעם

האם החיים שלכן היום מורכבים מדברים שהתפללתן עליהם? התפללתן לבעל ולילדים, והיום יש לכן את זה. התפללתן לשיפור במצב הכלכלי, והוא השתפר הרבה יותר ממה שדמיינתן. רציתן לגור בבית גדול ומרווח, וכיום יש לכן את זה. רציתן להרגיש חיוניות, והיום מצבכן הבריאותי טוב יותר מתמיד.

אנחנו יכולות להיות עסוקות בכביסות, בחוסר זמן, ב"למה הוא לא עוזר לי יותר?" וב"למה הילדים שלי כל כך מבולגנים?", אבל אלו הדברים שפעם התפללנו עליהם. רצינו ילדים, רצינו זוגיות, רצינו תעסוקה, רצינו סיפוק. אז נכון, בכל מצב יש אתגרים וקשיים, אבל נסו להיזכר איך החיים נראו לפני, וכמה אתן צריכות להודות עליהם עכשיו, עם כל הקושי.

בשביל לחיות חיים טובים יותר ולמשוך עוד שפע לחיינו, הכרת תודה למי שברא אותנו יכולה לשנות את תפיסת עולמנו, אך גם את המציאות כולה. זה לא לוקח הרבה זמן לומר תודה, אבל ברגע שתתרגלו את זה, תתחילו לשים לב שיש לכן כל כך הרבה דברים להודות עליהם, ושאתן מושכות יותר מהם לחייכן.

כשאנחנו מטפחות בכוונה תרגולי הכרת תודה, הם הופכים עם הזמן לחלק ממי שאנחנו, מהאופן שבו אנחנו מביטות על העולם. עוד לפני שהיום מתמלא בעיסוקים, תחושת הודיה יכולה לשנות את האופן שבו אנו נכנסות ליום שלפנינו. אם נאט מספיק כדי להעריך את מתנות החינם שקיבלנו מבורא עולם, נוכל לזכור עד כמה יקרים החיים היפים האלה.