5 הרגלים שישפרו את הפוריות: הדברים הקטנים שיעשו הבדל גדול

בשנים האחרונות גוברת ההבנה כי לבריאות הכללית יש השפעה גם על בריאות הפוריות. לצד טיפולים רפואיים מתקדמים, מומחים מדגישים את החשיבות של אורח חיים מאוזן, שיכול לתמוך במערכות הגוף ובהן גם המערכת ההורמונלית ומערכת הרבייה. הנה חמישה הרגלים שכדאי להכיר.

1. להעדיף תזונה עשירה ומאוזנת

תזונה מגוונת מספקת לגוף את הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון הדרושים לתפקוד תקין של מערכות רבות, כולל מערכת הרבייה. מומלץ לשלב בתפריט:

• ירקות ופירות במגוון צבעים.

• דגנים מלאים.

• קטניות.

• אגוזים ושקדים.

• דגים.

• שמן זית ושומנים בריאים.

במקביל, כדאי להפחית בצריכת מזון אולטרה מעובד, משקאות ממותקים וכמויות גדולות של סוכר.

2. לשמור על משקל גוף מאוזן

עודף משקל וגם תת משקל עלולים להשפיע על האיזון ההורמונלי אצל נשים וגברים. שמירה על משקל המתאים למבנה הגוף, בשילוב תזונה נכונה ופעילות גופנית, עשויה לתרום לבריאות הכללית וגם לבריאות הפוריות. אין צורך בדיאטות קיצוניות. ברוב המקרים, שינויים קטנים ועקביים לאורך זמן יעילים יותר.

3. להקפיד על שינה איכותית

במהלך השינה הגוף מווסת תהליכים הורמונליים חשובים, ולכן מחסור כרוני בשינה עלול להשפיע על מערכות שונות בגוף לרעה. אם את רוצה להיכנס להריון ולשמור על עצמך פורייה, מומלץ לשאוף לשבע עד תשע שעות שינה בלילה ולשמור על שגרת שינה קבועה, עם שעות שינה ויקיצה - קבועות כמה שניתן. 

4. להכניס פעילות גופנית לשגרה

פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על בריאות הלב, משפרת את חילוף החומרים ותורמת להפחתת מתחים. כשזה מגיע לפוריות, אין חובה לבצע אימונים אינטנסיביים. גם הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים או תרגילי כוח מתונים יכולים להיות חלק משגרת חיים בריאה.

עם זאת, אימוני יתר לאורך זמן עלולים להשפיע על האיזון ההורמונלי אצל חלק מהאנשים, ולכן חשוב לשמור על איזון.

5. להפחית מתחים ולשמור על הנפש

תקופות של ציפייה להיריון עשויות להיות מלוות בלחץ ובמתח גדולים, וחשוב לשמור על הנפש שלנו רגועה וזו לא קלישאה. אמנם מתח לבדו אינו נחשב בדרך כלל לגורם ישיר לאי־פוריות, אך הוא עלול להשפיע על איכות החיים, על השינה ועל התחושה הכללית.

טעויות שכדאי להימנע מהן

• עישון.

• צריכת אלכוהול מופרזת.

• נטילת תוספי תזונה ללא ייעוץ רפואי.

• דחיית בירור רפואי כאשר יש קושי ממושך להרות.

• הזנחת הבריאות של אחד מבני הזוג – בריאות הפוריות היא אחריות משותפת.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם קיים קושי להרות לאורך זמן, מומלץ לפנות לרופא או לרופאה המתמחים בתחום הפוריות. בירור מוקדם יכול לעיתים לזהות גורמים שניתן לטפל בהם, ולהתאים את המשך הדרך באופן אישי.