1. טחינה גולמית עם דבש

שילוב של שומן בריא וסוכר טבעי. מזין, משביע, ומאזן את האנרגיה לאורך זמן.

2. אבוקדו מעוך עם לימון וקצת מלח

מלא באומגה 3, מרגיע את מערכת העצבים וטעים גם לילדים בררנים.

3. ממרח שקדים טבעי (100%)

עשיר במגנזיום שמסייע להרפיית שרירים והרגעה כללית. מושלם עם פרוסת תפוח ליד.

4. גבינה לבנה 5% עם זעתר או שמן זית

מרגיעה את הקיבה והלב, מזכירה לנו בית וביטחון.

5. חמאת בוטנים טבעית (ללא סוכר/שמן)

עשירה בשומנים טובים, מספקת שובע ונחמה רגשית.

6. ממרח בננה וקינמון

הבננה מעלה סרוטונין, והקינמון עוזר לאיזון סוכר בדם. 

7. חומוס ביתי עם שמן זית

מקור נהדר לחלבון ולברזל, וגם משדר חמימות ויציבות.

8. ממרח חרובים ללא סוכר (אפשר עם טחינה)

טעם שוקולדי עדין בלי קפאין, שרצוי שיחליף את השוקולד הרגיל. בימינו ניתן להשיג גם שוקולד טעים מאוד ובריא מאוד שעשוי כולו מאגוזים. 

9. גבינת ריקוטה או קוטג’ עם מעט סילאן 

רך, מתוק, מזין ומעודד מצב רוח טוב, גם למי שקשה לו לאכול בבוקר.

10. יוגורט סמיך (כמו יוגורט עיזים) עם מעט דבש על לחם מלא

תורם לאיזון מערכת העיכול ומרגיע באופן כללי.