10 טיפים חשובים לאנשים הסובלים מחרדה חברתית

חרדה חברתית מוגדרת כחשש מכך שתיגרם מבוכה או בושה בסיטואציות חברתיות.

התוצאה של חרדה זו היא הימנעות ממצבים חברתיים, דבר הגורם לתסכול ולקושי רב.

מאיזה מצבים עלולים להימנע? דיבור בקבוצה, שיחה עם דמויות סמכותיות, ייזום קשרים למטרות שונות ועוד.

ישנם כמה טיפים בעזרתם תוכלו להתמודד עם חרדה זו.

1. נבואה שמגשימה את עצמה: בואו לאירוע חברתי מתוך אמונה כי תמצאו לעצמכם לפחות אדם אחד מעניין לשוחח עמו.

2. היו אקטיביים: אל תצפו שיפנו אליכם, נסו לגלות עניין באחרים גם אם מדובר בכמה מילים בודדות. מפעם לפעם נסו להוסיף כמה משפטים עם אדם הנמצא בחברתכם.

3. אתם לא לבד: זכרו כי בכל אירוע חברתי יש לפחות 30% אנשים אשר אינם בטוחים בעצמם וביכולתם לקשור קשרים חברתיים.

4. קבלו את עצמכם בדיוק כפי שהנכם: לכל אחד יש חולשות וחוזקות, וזה מה שהופך אותנו למיוחדים!

 5. היו מודעים לפרשנויות שלכם: לא כל מה שנדמה לכם כדחייה או התעלמות הוא אכן כך. זכרו כי גם האנשים המקובלים ביותר לא זוכים תמיד להקשבה או ליחס מהסביבה.

6. שדרו נינוחות: אנשים המקרינים חביבות, חיוך ונדיבות מזמינים אליהם קרבה של אנשים אחרים. לעומת זאת - ריחוק, סגירות ונוקשות עושים בדיוק את ההפך... נסו במשך 3 דקות בודדות להאיר פנים לסובבים אתכם ברחוב, בכיתה או בעבודה ובחנו מה תהיה התגובה של הסביבה.

7. נועו במרחב: זוזו, התהלכו בחדר, עברו כיסא והעיקר - אל תתקעו במקום אחד. עצם התנועה מזרימה את הדם בגופנו ומפחיתה תחושת מצוקה. בנוסף, זה עשוי לאפשר לכם להיכנס למעגלים חברתיים שאולי תמצאו בהם עניין.

 8. הקשבה: אתם לא חייבים לדבר! רוב האנשים דווקא מעדיפים שיקשיבו להם... עצם ההקשבה והאמפתיה שתשדרו כבר תזמין קרבה וכניסה למערכות יחסים. זכרו כי לעיתים דווקא אלו שמאריכים בדברים, מרחיקים מעצמם אנשים...

 9. הומור: צחקו על חולשותיכם ונסו לא לתת להן יותר מידי משקל. הסמקה או גמגום קל מעוררים אמפתיה וחיבה, ומותר לכם גם להגיד שאתם מתרגשים. תזכו כך ליתר הערכה! ככל שתתנגדו פחות לתגובות הטבעיות שלכם, יש סיכוי טוב יותר שלאחר תקופה הן יפחתו למינימום, ואולי אף ייעלמו.

 10. למדו ואל תברחו: ככל שתימצאו ביותר סיטואציות חברתיות, כך תלמדו לאט לאט את השפה החברתית, שפת הסמול-טוק ושפת הגוף הנכונה. ואתם יודעים מה? בסוף תגלו כי אנשים לא מפחידים כפי שחשבתם... תנו לעצמכם את הזמן, באופן הדרגתי, להימצא יותר ויותר בנוכחותם של אחרים וללמוד איזו סביבה חברתית נוחה לכם.

אורלי סמירה היא מטפלת CBT במחלקת נפשי בשאלתי.

סובלים מדיכאון, חרדות ומצב נפשי ירוד? פנו אל מחלקת "נפשי בשאלתי" בהידברות. לקבלת ייעוץ חייגו 073-3333331 או במייל nafshi@htv.co.il