בשעה טובה: אילו תוספי תזונה מומלץ לצרוך בהיריון?

את בהיריון? בשעה טובה! ודאי שמעת על כך שיש לצרוך תוספי תזונה וויטמינים שונים במהלך ההיריון. סוגים רבים של ויטמינים ומינרלים נדרשים להתפתחות תקינה של העובר וגם לבריאות האם. מה באמת צריך לקחת? באילו סוגי תוספים כדאי להיעזר? בואי נעשה קצת סדר בדברים:

חומצה פולית - החומצה הפולית מסייעת להתפתחות תקינה של העובר ולבניית מערכת העצבים שלו. היא נדרשת גם לבריאות הכללית ולמניעת אנמיה אצל האם. את החומצה הפולית יש ליטול כתוסף, היות וצריכה מהמזון לרוב אינה מספקת את צרכי האם והעובר. המינון המומלץ הינו 400 מק"ג ליום. במידה וצורכים תרופות קבועות או במקרה של מחלות רקע ובעיות ספיגה, ייתכן שהרופא ימליץ על מינון גבוה יותר.

ברזל - הברזל נחוץ לאם לצורך הפקת אנרגיה לפעילות, וגם לבניית מאגרי הברזל של העובר. חוסר ברזל עלול לגרום לאנמיה, כאבי ראש, חולשה, קשיי נשימה ודפיקות לב מואצות. רמות הברזל בגוף האם יורדות לקראת תחילת השליש השני של ההיריון. מומלץ ליטול ברזל בקביעות מתחילת השליש השני להיריון ועד כחודש וחצי לאחר הלידה. המינון המומלץ הוא 30 מ"ג ליום.

ויטמיןD  - לויטמין D  יש חשיבות רבה במניעה של מגוון מחלות, בבריאות העצמות ובספיגת מינרלים כגון סידן. הוא משמעותי גם לבריאות האם וגם לבריאות התינוק.הגוף מייצר ויטמין זה בחשיפה לשמש, ולרובנו הוא חסר. המינון הרשמי המומלץ הוא 400 יחב"ל (יחידות בין לאומיות) ליום, אבל יש דעות רבות לפיהן יש צורך במינון גבוה עוד יותר. ויטמין D נספג טוב יותר כטיפות או כתרסיס ולא ככמוסה או טבלית.

אומגה 3 - לחומצת השומן אומגה 3 יש תפקיד חשוב בבריאות הלב וכלי הדם אצל האם והעובר, ובהתפתחות המוח של העובר. כמו כן, לאומגה 3 יש תפקיד חשוב במניעת דלקות שונות בגוף ובמניעת לידה מוקדמת. כמות האומגה 3 שניתן לצרוך מהמזון לא תמיד מספקת, ולכן כדאי לצרוך תוסף. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על תוסף צמחי, זאת משום שרוב תוספי האומגה 3 מן החי (דגים) חשודים גם כמכילים מתכות כבדות המזיקות לבריאות. המינון המומלץ הוא 1.4 גרם ליום.

יוד - היוד חיוני לצורך תפקוד תקין של בלוטת התריס של האם ושל התינוק, וגם להתפתחות תקינה של מוח העובר. המינון המומלץ הוא 220 מק"ג. את היוד כדאי לצרוך מהמזון (בעיקר דגי ים), או כתוסף שמצוין עליו בפירוש שהוא נקי ממתכות כבדות. חשוב לדעת: לנשים רבות יש רגישות ליוד. תוסף היוד אינו מתאים למי שבלוטת התריס שלה מאופיינת בתפקוד מהיר.

איך בוחרים תוסף איכותי? כאשר מחפשים תוסף מתאים, יש לחפש את התוסף הטבעי ביותר, ממקור צמחי, המכיל כמה שפחות תוספות לא הכרחיות (כגון צבעי מאכל). תוסף של כמוסות ובתוכן אבקה נספג טוב יותר מאשר תוסף בצורת טבלית, המכיל גם חומרי הדבקה והתגבשות.

כשרות - רוב הפוסקים מצריכים כשרות על תוספי מזון, וגם אם נמצא שאפשר להקל, אין בזה צורך, בשל המגוון הרחב של תוספי המזון בכשרות מהודרת שקיים כיום. חשוב לדעת שיש גם בארץ (ואפילו בקופות החולים) תוספים של ברזל ומולטי ויטמין שאין עליהם כלל כשרות, בגלל חומרי גלם המופקים מבעלי חיים לא כשרים.

עדיפות לתוסף ברזל משולב - כדאי לצרוך ברזל כתוסף המגיע יחד עם חומצה פולית וויטמין סי לשיפור הספיגה והיעילות. ניתן גם לצרוך ברזל ליפוזומלי או נוזלי לספיגה משופרת.

האם הכרחי לקחת מולטי ויטמין? מולטי ויטמין לנשים הרות מכיל לרוב ברזל וחומצה פולית במינון המתאים ובנוסף לכך גם מגוון של ויטמינים ומינרלים, אבל במינונים קטנים. אם לוקחים את תוסף הברזל ואת החומצה פולית בנפרד, אין בו הכרח. הדבר תלוי גם בתזונה הכללית.

 

מה עוד חשוב לצרוך בהריון (ובכלל)?

B12  - ויטמין חיוני וחשוב ליצור כדוריות דם אדומות, לתפקוד הלב וכלי הדם, למערכת העצבים ועוד.

סידן - הסידן חיוני לתפקוד מערכות הגוף השונות, וגם הוא מסייע במניעת לידה מוקדמת.

מגנזיום- מינרל חיוני לתפקוד מערכות הגוף השונות.

חלבונים- החלבונים הם מאבות המזון. הם נדרשים לגדילה, התפתחות ולתפקוד תקין של כל מערכות הגוף.

המלצה חשובה: שקדים ואגוזים למיניהם עשירים בחלבון, בחומצות שומן חיוניות, ובמגוון של ויטמינים ומינרלים ובכללם סידן ומגנזיום. כך גם אבוקדו, גרעינים שונים, וזרעי פשתן. כדאי להפוך את אלו לחלק קבוע מארוחת הערב ומהסלט. בחנויות הטבע ניתן להשיג קופסאות של אגוזים וגרעינים טחונים, פתרון זמין ונוח שיכול אפילו להחליף מולטי ויטמין (יש לשמור בקירור).

לסיכום

כדאי לרכוש בחנויות הטבע תוסף טבעי של ברזל משולב בחומצה פולית, ויטמין די נוזלי, ותוסף אומגה 3 צמחי. אם קונים גם אגוזים וגרעינים למיניהם, שלמים או טחונים, לא צריך להוסיף מולטי ויטמין.

ניתן גם להוסיף B12  לצריכה מתחת ללשון 2-3 פעמים בשבוע, לתוספת חיזוק. אם יש חוסר ידוע, יש להשלים את צריכת הויטמין לפי הוראות הרופא.

חשוב לדעת – גם עם כל התוספות הללו, אין תחליף לתזונה בריאה. כל אם רוצה את הטוב ביותר עבור תינוקה, ואכילה בריאה היא דרך נהדרת להעניק לתינוק אבני דרך להתפתחות תקינה.