האם אתם עייפים יותר לאחרונה? הנה הסיבה שלא חשבתם עליה

המעבר בין הקיץ לשעות האור המצומצמות של הסתיו גורם לשינוי מהותי בדפוסי השינה שלנו. במקום ליהנות מהשינה, רבים חשים בעייפות כרונית, בלבול וקושי להתעורר בבקרים חשוכים. שני מומחי שינה מסבירים כי השינוי נובע מתגובת הגוף לירידה באור הטבעי, המשבשת את הקצב הפנימי שאמור לשמור אותנו ערניים ביום וישנוניים בלילה.

ההסבר המדעי לערפל הבוקר טמון בהורמון השינה, מלטונין. אליאנה בונאגורו, מטפלת ומומחית שינה, מתארת את אור השמש כזרז טבעי המסייע למוח להתעורר. כשהבקרים הופכים חשוכים, גירוי זה נחלש, מה שגורם להפרשת המלטונין להימשך מעבר לצורך. כתוצאה מכך, קשה יותר להיפטר מתחושת הערפול והנמנום גם לאחר שינה של לילה שלם.

אור היום הוא המסמן הראשי של השעון הביולוגי. חשיפה נאותה לאור מעלה את רמות הסרוטונין, שתורם למצב רוח משופר וערנות. בונאגורו מדגישה כי הירידה באור מפחיתה את האנרגיה הכללית. בנוסף, מומחה השינה אד או’מאלי, מציין כי ככל שרמת החשיפה לאור יום גבוהה יותר, כך אנו עמידים יותר להשפעות המזיקות של אור מלאכותי בשעות הלילה המאוחרות.

עבור אנשים מסוימים, המעבר העונתי יכול להוביל להפרעה רצינית יותר: "הפרעת מצב רוח עונתית" (SAD). זהו סוג של דיכאון המופיע בחודשים החשוכים ונגרם כתוצאה מחוסר אור המשבש את ייצור סרוטונין ומלטונין. או’מאלי מסביר כי תגובת האור הזו עשויה לגרום לאנשים לישון שעות ארוכות מהרגיל (עד שעתיים יותר) או לסבול משינה רדודה ובלתי רציפה.

אז אילו שלושה צעדים כדי לעשות כדי לישון טוב יותר בתקופת הסתיו? כדי להחזיר את הגוף לאיזון, מציעים המומחים הקפדה על זמני שינה והשכמה קבועים, אפילו בסופי שבוע; יציאה מוקדמת ככל האפשר לאור הבוקר; ובמקרה הצורך, שימוש במנורות אור מלאכותי המחקות את האור הטבעי.