כשיותר מדי ספורט הופך לפחות בריא: כל האמת על אימונים מאומצים

אנחנו חיים בעידן שבו כושר גופני נתפס כסמל לבריאות, אנרגיה והצלחה אך לא כולם יודעים שפעילות גופנית מוגזמת עלולה דווקא להזיק לגוף ולנפש.

אנשים רבים סביבנו מתעמלים באופן קבוע, אך האם ידעתם שאימון יתר הוא תופעה אמיתית, כזו שיכולה לפגוע במערכת החיסון, להאט חילוף חומרים, לגרום לעייפות כרונית, ולפעמים גם לפגוע בשרירים ובמערכת ההורמונלית? אז איך יודעים מתי עברנו את הגבול, ומהי הכמות הנכונה של ספורט בריא?

כאשר אנחנו מתאמנים יותר מדי, הגוף לא מספיק להתאושש.

זה עלול להתבטא בעייפות תמידית, פציעות חוזרות, חוסר שינה, ירידה במצב הרוח, ואף חוסר חשק לאכול. חלק מהאנשים חווים גם תחושת "שריפה" בשרירים שאינה חולפת גם אחרי מנוחה.

בזמן פעילות גופנית הגוף מפרק רקמות שריר ומפריש הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין. כאשר אין מספיק זמן התאוששות בין האימונים, רמות ההורמונים הללו נשארות גבוהות מדי, דבר שיכול לגרום לדלקות, לירידה בחיסוניות ולשיבוש במערכת ההורמונלית.

במילים פשוטות: הגוף עובר ממצב של בנייה למצב של פירוק.

כמה זה יותר מדי?

זה תלוי בגיל, ברמת הכושר ובמצב הרפואי שלכם, אך לרוב מומלץ למבוגרים לבצע בין 150 ל-300 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, או כ-75 דקות של פעילות עצימה, לצד שני ימי אימוני כוח. מעבר לכך, הגוף צריך מנוחה.

יום אחד לפחות בשבוע צריך להיות יום התאוששות מוחלט.

כמו כן, חשוב לשמור על גיוון בסוג האימונים ולשלב בין הליכה, שחייה, יוגה או פילאטיס לבין אימונים אירוביים ואימוני כוח. גם אימונים קצרים בני 20–30 דקות, בתדירות סבירה, יכולים לשפר משמעותית את הבריאות מבלי לגרום לשחיקה. זכרו: תנועה נועדה להזין את הגוף, ולא להעניש אותו. אתם לא אמורים להגיע הביתה כאובים אחרי כל אימון. 

כשספורט הופך למקור לחץ, כאב או אובססיה, הוא כבר לא משרת את הבריאות. הדרך הנכונה היא להקשיב לגוף, לבחור בפעילויות שמביאות שמחה, ולזכור שמנוחה היא חלק בלתי נפרד מהאימון.