מחקרים קובעים: מה עשוי לשפר את רמת הריכוז של הילדים בבית הספר?

עם פתיחת שנת הלימודים, הדאגה של הורים רבים עולה: כיצד ניתן לעזור לילדים לשמור על ריכוז לאורך יום לימודים ארוך? המחקרים מציגים ממצאים מבוססי-מחקר, המצביעים על שלושה עמודי תווך מרכזיים התומכים ביכולת הקשב של ילדים, ועל דרכי פעולה כאשר נדרשת התערבות עמוקה יותר.

הבסיס הראשון והקריטי ביותר הוא שינה מספקת. מחקרים רבים, ביניהם מטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת Sleep Medicine Reviews, הוכיחו באופן עקבי כי מחסור בשעות שינה פוגע ישירות בתפקודים הניהוליים של המוח, האחראים על קשב, זיכרון ובקרת דחפים. הקפדה על 9-11 שעות שינה בלילה לילדי בית ספר יסודי היא חיונית לתפקוד קוגניטיבי תקין.

הבסיס השני הוא פעילות גופנית. מחקר פורץ דרך של אוניברסיטת אילינוי, שפורסם ב-PLOS ONE, מצא קשר ישיר בין כושר גופני אירובי לבין גודלם של אזורים במוח הקשורים לבקרת קשב. המסקנה היא שילדים פעילים פיזית מצוידים במוח יעיל יותר למשימות הדורשות ריכוז.

הנדבך השלישי הוא תזונה. מחקרים רבים מצביעים על כך שתזונה עשירה בסוכרים פשוטים ומזון מעובד פוגעת ביציבות רמות הסוכר בדם וגורמת לתנודות בריכוז. לעומת זאת, מחקרים שפורסמו בכתב העת Pediatrics מראים שתזונה בסגנון ים-תיכוני, שעשירה בדגים, ירקות ודגנים מלאים, תורמת לשיפור בתסמיני קשב.

כאשר קשיי הריכוז חמורים ומתמשכים, ייתכן שמדובר בהפרעת קשב וריכוז (ADHD). במקרים אלו, חשוב לפנות לאבחון מקצועי. הקונצנזוס המדעי, כפי שמנחים גופים כמו האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), תומך בטיפול משולב, הכולל התערבות התנהגותית-קוגניטיבית (CBT), הדרכת הורים, התאמות בבית הספר, ובמקרים מסוימים, טיפול תרופתי. הגישה הזו הוכחה כיעילה ביותר בשיפור תפקודם ואיכות חייהם של ילדים עם הפרעת קשב.

התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, תזונתי או טיפולי מכל סוג שהוא. בכל מקרה של בעיה רפואית פיזית או נפשית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך.