יותר טוב מקפה: 9 שיטות להתמודדות עם עייפות אחר הצהרים

מכירים את זה?

השעה 15:00, העיניים שלכם נעשות כבדות, והראש מתחיל להישמט.

"נפילת האנרגיה" של אחר הצהריים היא תופעה ביולוגית אמיתית שפוגעת ברובנו מדי יום. בזמן שרבים מאיתנו נוטים לחפש את הכוס הנוספת של קפה או משקה אנרגיה, הפתרונות הללו מספקים זינוק אנרגיה קצר טווח שלאחריו מגיעה צניחה חדה עוד יותר.

למרבה המזל, קיימות שיטות אפקטיביות הרבה יותר, שיעזרו לכם להתגבר על העייפות של אחר הצהריים ללא תופעות הלוואי של הקפאין. הנה תשע שיטות שיעבדו טוב יותר מהקפה השלישית שלכם.

1. שינה של 10-20 דקות

תנומה קצרה באמצע היום יכולה לשפר את הערנות, הזיכרון ומצב הרוח באופן דרמטי.

הגבילו את השינה ל-20 דקות בדיוק כדי להימנע מכניסה לשלבי שינה עמוקים שיגרמו לכם להתעורר עייפים יותר. טיימר הוא חובה!

2. אור טבעי ואוויר צח

חשיפה לאור השמש מדכאת את ייצור המלטונין (הורמון השינה) ומעלה את רמות הסרוטונין שמשפר את מצב הרוח והערנות.

צאו החוצה ל-10 דקות של הליכה מהירה באור יום. אם אינכם יכולים לצאת, עמדו ליד חלון מואר או השתמשו במנורת אור יום מלאכותית.

3. תרגילי נשימה עמוקה

נשימות עמוקות מגבירות את זרימת החמצן למוח ומעוררות את מערכת העצבים.

תרגיל 4-7-8: שאפו דרך האף למשך 4 שניות, עצרו את הנשימה ל-7 שניות, ונשפו דרך הפה במשך 8 שניות. חזרו על התרגיל 4 פעמים.

4. התמתחות וניעור הגוף

ישיבה ממושכת גורמת לעייפות ולירידה בזרימת הדם.

עמדו והתמתחו כל 30-60 דקות. הרימו את הידיים מעל הראש, התמתחו לצדדים וסובבו את הכתפיים. גם קפיצות קלות במקום למשך 30 שניות יכולות לעורר את מערכת הדם.

5. אכילה חכמה בצהרים

ארוחות כבדות או עשירות בפחמימות גורמות לעלייה ואז צניחה חדה ברמות הסוכר בדם.

הימנעו מארוחות צהרים כבדות. במקום זאת, בחרו בארוחה מאוזנת עם חלבון רזה, שומנים בריאים וירקות. הוסיפו כמות קטנה של פחמימות מורכבות כמו קינואה או אורז מלא.

6. שתיית מים

התייבשות, אפילו קלה, יכולה לגרום לעייפות, כאבי ראש וירידה בקוגניציה.

שתו כ-500 מ"ל מים כשמתחילה לרדת עליכם העייפות. הוסיפו פרוסת לימון או נענע טרייה לטעם ואפקט מרענן נוסף. הימנעו ממשקאות ממותקים שיגרמו לעלייה וצניחה ברמות הסוכר.

7. נקודות לחץ מעוררות

לחיצה על נקודות מסוימות בגוף יכולה לעורר את מערכת העצבים ולהגביר ערנות.

לחצו בין הגבות בנקודה שמעל האף למשך 10 שניות. או עסו בחוזקה את תנוכי האוזניים למשך 30 שניות. לחצו על הנקודה בין האגודל לאצבע המורה בצידה הגבי של כף היד.

8. החלפת משימות ועבודה בפרצי זמן קצרים

המוח מתעייף מביצוע אותו סוג של פעילות לאורך זמן.

השתמשו בשיטת פומודורו - עבדו במרץ למשך 25 דקות, ואז קחו הפסקה של 5 דקות. החליפו בין משימות שדורשות ריכוז לבין משימות יותר אוטומטיות.

9. ארומתרפיה

ריחות מסוימים משפיעים ישירות על מערכת העצבים ויכולים להגביר ערנות.

הריחו שמן אתרי של מנטה, רוזמרין או לימון. טפטפו 2-3 טיפות על ממחטה והריחו כשאתם מרגישים עייפים, או השתמשו במפיץ ריח במשרד.