להרפות ולצמוח: שש דרכים לשחרר שליטה ולהיות נוכחת ברגע

בעולם שבו אנחנו מנסים לתכנן, לשלוט ולנהל כל היבט בחיינו, היכולת לשחרר ולהיות קשובים לרגע הנוכחי הפכה למיומנות חיונית. הצורך בשליטה נובע פעמים רבות מחרדה, מפחד מפני אי-ודאות, ומהאשליה שאם רק ננהל הכל בצורה מושלמת, נוכל למנוע כאב וקשיים. אך האמת היא שככל שאנחנו מנסים לשלוט יותר, כך אנחנו חווים יותר מתח, לחץ ותסכול.

לפניכן שש דרכים מעשיות לשחרור הצורך בשליטה:

1. לנשום

הנשימה היא העוגן הטבעי ביותר שלנו לרגע הנוכחי. היא תמיד כאן, תמיד זמינה, ותמיד מתרחשת בהווה. כאשר אנחנו מרגישים שהמחשבות סוחפות אותנו או שאנחנו נלחמים במציאות, די בשלוש נשימות עמוקות ומודעות כדי להחזיר אותנו למצב של נוכחות.

תרגיל קצר: עצרי לרגע. שאפי אוויר דרך האף לספירה של 4, החזיקי את הנשימה לספירה של 2, ונשפי לאט דרך הפה לספירה של 6. חזרי על כך שלוש פעמים.

יישום יומיומי: קבעי "עוגני נשימה" לאורך היום - למשל, לפני כל ארוחה, כשאת נכנסת למכונית, או כשאת שומעת את הטלפון מצלצל. השתמשי ברגעים אלה כתזכורת לחזור לנשימה ולהווה.

2. להכיר בגבולות השליטה שלנו

חלק גדול מהסבל שלנו נובע מכך שאנחנו מנסים לשלוט בדברים שאינם בשליטתנו.

תרגיל מעשי: קחי דף וחלקי אותו לשניים. בצד אחד, רשמי "בשליטתי" ובצד השני "לא בשליטתי". מלאי את הרשימות והתבונני בהן. שאלי את עצמך: "האם אני משקיעה יותר מדי אנרגיה בניסיון לשלוט בדברים שאינם באמת בשליטתי?"

תובנה לאימוץ: "אני מקבלת אחריות מלאה על מה שבשליטתי - המחשבות, ההחלטות והפעולות שלי - ומשחררת את הדאגה לגבי השאר".

הרב יגאל כהן - כיצד אפשר לשלוט במחשבות שליליות? צפו

3. לתרגל מיינדפולנס יומיומי

לתרגל מיינדפולנס פירושו להביא תשומת לב מלאה, לא שיפוטית, לכל פעולה שאנחנו מבצעים.

תרגיל יומי: בחרי פעולה יומיומית אחת - שטיפת כלים, הליכה למכולת, או אפילו צחצוח שיניים - והתמקדי בה באופן מלא. הרגישי את התחושות הפיזיות, שימי לב לצלילים, לריחות ולטעמים. כאשר המחשבות נודדות, החזירי אותן בעדינות לפעולה.

4. לזהות ולשחרר רצון לשליטה

המחשבות שלנו יוצרות את החוויה שלנו. כאשר אנחנו לכודים בחוויית השליטה, אנחנו מייצרים חרדה, דאגה ותסכול. למדי לזהות דפוסי חשיבה אלה ולשחרר אותם.

דפוסי חשיבה לזיהוי:

"אני חייבת שהכל יהיה מושלם".

"אם אני לא אשלוט במצב, יקרה אסון".

"אני אחראית לאושר/הצלחה של אחרים".

"אם אני אשחרר שליטה, אני אאבד הכל".

תרגיל לשחרור: כאשר את מזהה מחשבה של שליטה, דמייני שאת רואה אותה כענן שחולף בשמיים. אל תנסי להילחם בה או לדחות אותה. פשוט צפי בה חולפת, וחזרי להתמקד בהווה.

5. לתרגל הכרת תודה

הכרת תודה היא אחת הדרכים החזקות ביותר להתחבר לרגע הנוכחי ולשחרר את הצורך בשליטה. ביהדות, התרגול של הכרת תודה מוטמע עמוק בחיי היומיום - החל מ"מודה אני" שנאמר מיד עם ההתעוררות בבוקר, דרך מאה הברכות היומיות, וכלה בתפילת העמידה שבה ההודיה היא חלק מרכזי.

כשאנחנו ממקדים את תשומת הלב שלנו במה שיש לנו, במקום במה שחסר או במה שצריך "לתקן", אנחנו מעבירים את התודעה שלנו ממצב של חוסר למצב של שפע.

יומן הכרת תודה: בכל בוקר או ערב, רשמי שלושה דברים שאת מודה עליהם. התמקדי בפרטים הקטנים והיומיומיים, לא רק באירועים הגדולים. מומלץ להתחיל את היום במודעות לחסדים שבחיינו.

הכרת תודה בזמן אמת: במהלך היום, עצרי מדי פעם ושאלי את עצמך: "מה יש ברגע זה שאני יכולה להודות עליו?" אפילו ברגעים קשים, ניתן למצוא משהו להעריך.

הרב שניר גואטה במסר קצר ונפלא על חובת ההודיה להשם יתברך

6. לאמץ אי-ודאות כהזדמנות

אי-ודאות היא חלק בלתי נפרד מהחיים, אך אנחנו נוטים להתייחס אליה כאל איום.

כאשר אנחנו מתיידדים עם אי-הוודאות ורואים בה הזדמנות להתפתחות ולחוויות חדשות, אנחנו משחררים את הצורך העמוק בשליטה.

אתגר יומי: עשי דבר אחד ביום שמוציא אותך מאזור הנוחות שלך. זה יכול להיות פרט קטן - לנסות מאכל חדש או לקרוא מאמר בנושא שמעולם לא התעניינת בו.

שחרור השליטה ונוכחות ברגע אינם מצב סופי שמגיעים אליו, אלא תרגול יומיומי ומתמשך. בכל פעם שאנחנו חוזרים לרגע הנוכחי, אנחנו מחזקים את היכולת שלנו להיות כאן באופן מלא, לקבל את המציאות כפי שהיא, ולהגיב אליה בחוכמה ובחמלה.

זכרי: המטרה אינה לשלוט בדברים, אלא לזרום איתם. בכל פעם שאת משחררת את הצורך בשליטה, את יוצרת מרחב למשהו חדש וגדול יותר להיכנס לחייך - שלווה, שמחה, יצירתיות, אהבה. החיים שלנו הופכים עשירים יותר כאשר אנחנו חיים אותם במלואם, כאן ועכשיו.