הולכים לישון ב-1 בלילה? כך אתם מסכנים את בריאותכם הנפשית

הרגלי השינה שלכם עשויים לקבוע לא רק עד כמה תהיו עייפים למחרת, אלא גם את הבריאות הנפשית שלכם. מחקר מקיף מגלה כי אנשים שנרדמים אחרי השעה 1 בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון, חרדה והתנהגויות מסוכנות, גם אם הם רגילים לקום מוקדם.

במחקר, שנערך במשך שמונה שנים על למעלה מ-70 אלף משתתפים ופורסם בכתב העת Psychiatry Research, נמצא כי שינה מאוחרת עלולה להוביל לא רק להפרעות נפשיות, אלא גם לתופעות כמו שימוש בחומרים ממכרים, אכילה בלתי מבוקרת ואפילו מחשבות אובדניות.

הנתונים הצביעו על כך שגם אנשים שמזוהים כ"אנשי בוקר" סבלו מהשפעות שליליות כאשר נדדו לשינה מאוחרת החוקרים ממליצים לשמור על שעות שינה קבועות, כולל בסופי שבוע, מאחר שהקפדה על סדר יום עקבי מסייעת לשעון הביולוגי לפעול בצורה תקינה ולהפחית תחושות של עייפות ותשישות מצטברת.

כדאי להפחית זמן מסכים לפחות שעה לפני השינה מאחר שהאור הכחול הנפלט ממסכים עלול לפגוע בייצור המלטונין, הורמון השינה, ולגרום לקשיי הירדמות בנוסף, יצירת שגרת ערב מרגיעה כמו קריאה או מדיטציה יכולה לעזור לגוף להירגע ולהיכנס למצב שינה טבעי.

עוד נמצא כי חשוב להקפיד על סביבה חשוכה ושקטה לשינה איכותית כיוון שרעש, תאורה חזקה או טמפרטורה לא מתאימה יכולים להפריע לשינה עמוקה ולגרום ליקיצות תכופות כמו כן, מומלץ להימנע מקפאין או פעילות גופנית מאומצת בשעות הערב, שכן אלו עשויים לגרום לעוררות יתר ולהקשות על ההירדמות.

בנוסף, חשיפה לאור השמש בשעות הבוקר היא דרך יעילה לאיזון השעון הביולוגי ולשיפור הרגלי השינה יציאה החוצה בשעות האור הראשונות מסייעת לגוף להבין מתי הגיע הזמן להתעורר ולשמור על מחזורי שינה טבעיים ובריאים.

המסקנה ברורה: מעבר לעניין של מספר שעות שינה, הזמן שבו אתם נכנסים למיטה הוא קריטי לבריאות הנפש שלכם הקדמת שעת השינה ושיפור הרגלים עשויים להיות המפתח לשמירה על מצב רוח מאוזן ולמניעת בעיות נפשיות.