ה"מטרייה" של שיטות ההרגעה: מה שרציתם לדעת על מדיטציה

המליצו לי לתרגל מדיטציה. מה זה בדיוק, ולמה זה מועיל?

מדיטציה היא תרגול של התבוננות פנימית המביאה לידי שליטה עצמית ושלווה נפשית. היא דרך אקטיבית המסייעת להגיע לשלווה ושליטה ועשויה להפחית את רמות החרדה, הדאגה והסטרס. למדיטציה מיוחסת תועלת בפן המנטלי, בעיקר ב"פינוי" עומס האינפורמציה שמצטבר מדי יום, ומביא לעלייה ברמת הלחץ. למדיטציה מיוחסת גם היכולת לפתח כישורים להתמודדות במצבי לחץ.

תרגולה עשוי להיטיב במצבי חרדה, אסטמה, כאב כרוני, דיכאון, מחלות לב, תסמונת המעי הרגיז, בעיות שינה וכאבי ראש.

סוגי מדיטציה שונים יתנו דגש על פעולות מדיטטיביות שונות, אך לרוב אלו יכללו: מיקוד הקשב בדבר ספציפי כמו חפץ, תמונה, או הנשימה, כדי להפחית את הסחות הדעות השונות העלולות לגרום למתח ודאגה; נשימה רגועה ועמוקה, ולעיתים אף קצובה באמצעות שריר הסרעפת, להגדלת נפח הריאות; סביבה שקטה ודלה בהסחות דעת, הרחק מרדיו מנגן או טלפון מצלצל; תנוחה נוחה; ופתיחות מחשבתית.

ניתן להתייחס למונח מדיטציה כ"מטרייה" הכוללת בתוכה את שלל השיטות להגיע לרוגע. השיטות הנפוצות הן: דמיון מודרך – שבמהלכו מדמיינים מקומות ומצבים מרגיעים; מדיטציית מנטרה – שבמהלכה חוזרים בשקט על מילים, מחשבות וביטויים מרגיעים כדי להימנע ממחשבות מסיחות דעת; ומדיטציית מיינדפולנס – שיטה שמבוססת על שימת לב ותודעה מוגברת לקבלת ההווה וההימצאות ברגע הספציפי.

(אורלי סמירה, יועצת זוגית ופסיכותרפיסטית CBT)