די, זה מוגזם: איך מפחיתים את השימוש בטלפון?

אני מרגישה שהשימוש שלי בטלפון נהיה מוגזם וגוזל ממני הרבה מאוד זמן במהלך היום. איך אפשר להתחיל לצמצם את השימוש ולהחזיר לעצמי שליטה על הזמן וההרגלים?

התחושה שהשימוש בטלפון יוצא משליטה וגוזל זמן רב מובנת לגמרי, במיוחד בתקופה שבה הטלפון הפך להיות כלי שמרכז כמעט את כל תחומי החיים. עם זאת, כשמתחיל להיווצר פער בין איך שאת רוצה לחיות לבין איך שהטלפון "שואב" אותך – זה סימן חשוב לעצור ולבדוק מה אפשר לעשות.

כמה צעדים שיכולים לעזור לך להחזיר שליטה:

1. העלאת מודעות: לפני שמשנים משהו, חשוב להבין מה באמת קורה. נסי לעקוב במשך כמה ימים  מתי את משתמשת בטלפון, למה, ואיך את מרגישה לפני ואחרי. את לא חייבת לשפוט את עצמך – רק להתבונן. לפעמים עצם המודעות כבר יוצרת שינוי.

2. יצירת גבולות ברורים: חשבי מהם הזמנים ביום שבהם את לא רוצה שהטלפון יתפוס מקום – למשל בשעות הבוקר, לפני השינה, או בזמן עם אנשים קרובים. קבעי לעצמך זמנים נקיים מטלפון – אפילו אם זה רק 30 דקות בהתחלה. זה נותן תחושת שליטה ומרחב נשימה.

3. החלפה, ולא רק ויתור: הרבה פעמים אנחנו פונים לטלפון מתוך שעמום, צורך בהפוגה או חיפוש של גירוי מהיר. במקום לנסות להפסיק לגמרי, חשבי מה יכול למלא את הצורך הזה בצורה אחרת – אולי הליכה קצרה, הקשבה למוזיקה, כתיבה, שיחה או סתם זמן שקט.

4. שינוי סביבתי: לעיתים שינויים קטנים בסביבה עוזרים מאוד – לדוגמה: להשאיר את הטלפון בחדר אחר כשאת הולכת לישון או כשאת עובדת; להוריד אפליקציות מסוימות או להעביר אותן למסך נפרד כדי שיהיו פחות זמינות; להשתמש בתזכורות קטנות (פתק על המסך או מסך נעילה) שיזכירו לך את הכוונה שלך.

בהצלחה!

אורלי סמירה היא פסיכותרפיסטית ומטפלת במחלקת חש"ן.

מחלקת חש"ן - שלום בית, חינוך ילדים, שלוות הנפש מציעה מטפלים בפריסה ארצית. ניתן לקבל ייעוץ ב-ZOOM.

הייעוץ כרוך בתשלום.

זה חשוב לי, אני רוצה להתייעץ! חייגו 073-3333-101, או פנו במייל chayas@htv.co.