פיתוח האישיות

איך היו נראים חייך אילו היה לך יותר ביטחון עצמי?

חוויות הילדות והמסרים הסביבתיים אינם משפיעים על הביטחון העצמי באופן ישיר, אלא באמצעות מערכת התפיסות והאמונות שנבנית דרכם. אמונות אלו הן פעמים רבות בלתי רציונליות

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)
אא

איך היו נראים חייך אילו היה לך יותר ביטחון עצמי? האם היית מצליח יותר בתחום הזוגי? עובר יותר ראיונות עבודה? האם היית מאושר יותר? ביטחון עצמי מוגדר במילון כ"אמונה של אדם ביכולתו להצליח במעשיו או בצדקת דרכו או בנכונות החלטותיו", אך הגדרה צרה זו אינה קרובה לייצג את מורכבותה של תכונה זו, ואת תפקידה המרכזי בתחומי חיים שונים.

 

כיצד נבנה (או לא נבנה) ביטחון עצמי?

דמיינו את המצב הבא: פעוט בן שנתיים מנסה לבנות מגדל מקוביות, אשר מתמוטט במהירות. הפעוט פורץ בבכי מתוסכל, ואמו ממהרת להרגיע אותו ולבנות עבורו את המגדל. הפעוט אמנם נרגע במהירות ועובר למשחק הבא, אך בכך הפסיד את ערכו המשמעותי ביותר של הפרויקט האדריכלי הראשון שלו: חווית ההצלחה והיכולת העצמית.

חוויה של יכולת וביטחון עצמי נבנית כבר בשנים המוקדמות באמצעות התנסויותיו של הפעוט בסביבתו, והפידבקים המתקבלים מהדמויות המשמעותיות בחייו. בשנות החיים הראשונות הישגיו של הפעוט מאורגנים בעיקר סביב הישגים מוטוריים, ובאופן טבעי, מרבית ההורים מגיבים בהתלהבות והערכה לצעדיו הראשונים של הפעוט, ציוריו, שליטתו המוגברת בכלי אוכל וכן הלאה. אם כן, חווית השליטה והיכולת המוגברת של הפעוט (שמתבטאת לא פעם בהתעקשות לעשות הכל בעצמו) מלווה בפידבקים סביבתיים, אשר מחזקים ותומכים בתחושה זו. בהתאם, מעז הפעוט להיחשף ליותר ויותר התנסויות, אשר מחזקות את ביטחונו ביכולתו, וחוזר חלילה.

באופן טבעי, ילדים שונים במידת נטייתם להתנסות בחוויות או אתגרים חדשים, אך כאשר תגובות ההורה מותאמות למזגו של הילד ומאזנות בין הגנה ותמיכה לבין עידוד הילד להתנסות – ייבנה ביטחון עצמי. לעומת זאת, במקרים שבהם הצלחות מתקבלות באדישות או זלזול ("למה לא מאה?"), כישלונות מתקבלים בביקורתיות ובחומרה, או כאשר הילד "זוכה" להגנת יתר אשר אינה מאפשרת לו להתנסות – עשויה חווית הביטחון העצמי להתערער, וללוות את הילד גם בבגרותו.

חשוב להדגיש כי למרות תפקידה המשמעותי של הסביבה הקרובה בבניית הביטחון העצמי, גם לסביבה החברתית-תרבותית שבה אנו גדלים ישנה השפעה משמעותית. קל לדמיין, למשל, את הפגיעה בביטחונה העצמי של ילדה אשר גדלה בבית תומך ומטפח, אך באופן קבוע קיבלה מסרים סותרים עקב השתייכותה לקבוצת מיעוט (לגלוג או דחייה בגן, מסרים שליליים בתקשורת) או אפילו עקב מינה ("את לא תביני, זה עניין לבנים").

 

כיצד נשמר (או נפגע) ביטחון עצמי?

כמה פעמים הרגשת כי נכשלת בראיון, פגישה או סיטואציה אחרת, לא בגלל היעדר כישורים, אלא בגלל ביטחון עצמי נמוך? התסריט מוכר לך: אתה רוצה את העבודה, בטוח ביכולותיך המקצועיות אך לא מצליח להיפטר ממחשבות כמו "אני בטוח לא אצליח", "הם בטח רוצים מישהו עם אופי אחר לגמרי", וכן הלאה. אותן תחושות ומחשבות מביאות ללחץ ולחוסר ביטחון, ואתה יוצא מהריאיון מבלי שהצלחת להביא לידי ביטוי את כישוריך.

חוויות הילדות והמסרים הסביבתיים אינם משפיעים על הביטחון העצמי באופן ישיר, אלא באמצעות מערכת התפיסות והאמונות שנבנית דרכם. אמונות אלו הן פעמים רבות בלתי רציונליות ומוגזמות, ועשויות להתייחס לאדם עצמו ("אין לי סיכוי", "אני לא טובה מספיק"), לציפיות ממנו ("אני חייבת להצליח בהכל", "מי שלא עובר ראיון הוא פשוט אפס"), או לנושאים כלליים יותר ("בחורות רוצות רק גברים עם כסף", "את חייבת להיראות ממש טוב בשביל לעבור ראיון עבודה"). תפיסות אלו עשויות להביא למגוון דפוסי התנהגות בלתי יעילים כלחץ מוגבר, הימנעות ("אני גם ככה לא אצליח, אז למה ללכת?") והתנהגות לא טבעית (ביישנות, שחצנות מוגזמת), אשר מביאים לכישלון, וכך מחזקים את חוסר הביטחון והיעדר האמונה בעצמי.

פגיעה בביטחון העצמי עשויה להיגרם גם עקב שינויי חיים המערערים את התפיסה העצמית, או קשיים רגשיים ונפשיים.

שינויי חיים דרמטיים כגירושין, לידה, פיטורין, פציעה וכן הלאה, עשויים לערער את האופן שבו אנו רגילים לראות את עצמנו, ובחלק מן המקרים להביא לפגיעה בביטחון ובערך העצמי. כך, למשל, עשויה פרידה לערער את ביטחונו של אדם אשר רגיל לראות עצמו כבעל יכולת גבוהה לשמר קשרים, וכ"אחד שהכל מצליח לו". ככל שהאירוע ישפיע על תחום יותר משמעותי ומרכזי בחיי האדם, כך גדל הסיכוי שיביא לפגיעה בביטחון העצמי. פיטורין, לדוגמא, עשויים להשפיע באופן קיצוני יותר על אשת קריירה מצליחה או אב שהוא המפרנס המרכזי במשפחה, מאשר על סטודנטית שממלצרת מדי פעם.

כמו כן, כאמור, מגוון גדול של קשיים רגשיים ונפשיים כדיכאון, חרדה, סכיזופרניה ומאניה דפרסיה עשויים לערב פגיעה בביטחון ובערך העצמי: הקושי עצמו מלווה בשינוי בתפיסת העצמי ("איך אדם חזק כמוני סובל מחרדות?", "אף אחד לא רוצה להתחבר לאדם דיכאוני"), וההתמודדויות הרגשיות והבין אישיות עשויות גם הן לפגוע בביטחון העצמי.

 

כיצד משפרים ביטחון עצמי?

"פשוט תהיה עצמך".

"תבוא רגוע, יהיה בסדר".

"תזכירי לעצמך מה את שווה".

אם גם את/ה מתמודד עם ביטחון עצמי נמוך, סביר להניח כי שמעת או אמרת לעצמך אמירות אלו לא פעם ולא פעמיים. כפי שבוודאי הבחנת - לא קל לשפר את הביטחון העצמי, אך ניתן לעשות זאת במספר דרכים:

זיהוי דפוסי חשיבה לא יעילים: כאמור, חוסר ביטחון נובע פעמים רבות מתפיסות ואמונות בלתי יעילות של האדם על עצמו או על הציפיות הסביבתיות. זיהוי דפוסים לא יעילים אלו עשוי לסייע בנטרולם, ועל כן חשוב לאתר דפוסים אלו ולנסות להבין מתי וכיצד הם משפיעים על הביטחון העצמי ועל ההתנהגות.

הרחבת ההתנסויות וצמצום דפוסי הימנעות: חוסר ביטחון מביא פעמים רבות להימנעות אשר מגבירה את חוסר הביטחון, וחוזר חלילה. לכן כדאי להתנסות בסיטואציות מאיימות (דייטים, ראיונות עבודה, דיבור בפני קהל), למרות חוסר הביטחון.

טיפול בקשיים אובייקטיביים: ביטחון עצמי אמנם מושפע מתחושות פנימיות, אך פעמים רבות הוא קשור גם בקשיים אובייקטיביים, כלקויות למידה שפוגעות בערך העצמי, היעדר מיומנויות חברתיות וכן הלאה. במקרים אלו, חשוב לטפל לא רק בהיעדר הביטחון העצמי, אלא גם במוקד הבעיה.

סיוע מקצועי: האמרה "קל להגיד קשה לעשות" מתאימה ביותר לנושא הביטחון העצמי, ולא תמיד קל לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שהתגבשו במשך שנים. לכן, אם חוסר הביטחון גורם למצוקה ופוגע בהיבטי חיים שונים – כדאי לפנות לייעוץ מקצועי. טיפול נפשי פרטני עשוי לסייע בעיבוד הגורמים לחוסר הביטחון, ובזיהוי ונטרול דפוסי חשיבה והתנהגות המשמרים ומגבירים אותו. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי לא תמיד חוסר הביטחון מופיע כתכונה כוללת המקיפה מגוון מצבי חיים. חלק מהאנשים עשויים להיות בעלי ביטחון עצמי סביר או גבוה בתחום המקצועי והלימודי, למשל, אך להיות חסרי ביטחון לגמרי בתחום החברתי או הזוגי. במקרים אלו, ניתן להיעזר לעיתים בייעוץ קצר וממוקד, או באימון אישי.

אורלי סמירה היא פסיכותרפיסטית ומטפלת במחלקת חש"ן

מחלקת חש"ן - שלום בית, חינוך ילדים, שלוות הנפש מציעה מטפלים בפריסה ארצית. ניתן לקבל ייעוץ ב-ZOOM.

הייעוץ כרוך בתשלום.

זה חשוב לי, אני רוצה להתייעץ! חייגו 073-3333-101, או פנו במייל chayas@htv.co.i

הצטרפו לעולם הילדים וקבלו את ספרו של הרב זמיר כהן "המדריך המלא לחינוך ילדים" וספר ילדים נוסף מתנה >>
תגיות:ביטחון עצמיאמונה

כתבות שאולי פספסת

הידברות שופס

פירותיך מתוקים לט"ו בשבט

29₪לרכישה

מוצרים נוספים

ערכת מדע - האנימטור

לגו המקדש

סכו"ם זהב שחור מט 24 חלקים

ספר דניאל עם פירוש "נזר חזיונות" - הרב זמיר כהן

גביע קריסטל מהודר בבא סאלי

קנקן לתה מזכוכית עם מסננת

לכל המוצרים

*לחיפוש ביטוי מדויק יש להשתמש במירכאות. לדוגמא: "טהרת המשפחה", "הרב זמיר כהן" וכן הלאה